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小学生快速减肥方法

时间: 朝燕820 分享

  虽然有很多种快速减肥的方法,但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。所以,下面学习啦小编就和大家分享小学生快速减肥方法,希望对大家有帮助!

  小学生快速减肥方法一:

  一、爬楼梯

学习啦在线学习网   除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

  方法:

  1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;

  3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;

  4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

学习啦在线学习网   功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  二、原地跑

  在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地,原地坚持每天跑15分钟。

学习啦在线学习网   功效:紧实大腿肌肉。

  三、步行

  饭后半个小时左右,你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟,这不仅有助于消化,还能加快热量消耗。

  功效:有助于消化,热量的消耗。

  四、瑜珈

学习啦在线学习网   每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瑜伽有很多种,你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

学习啦在线学习网   功效:瘦全身,完美体型,提升气质。

  五、跳肚皮舞

  周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。

  功效:瘦腰。

  六、跳绳

  可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳,跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

  功效:瘦大腿和小腿。

  七、早上喝水

学习啦在线学习网   早上起床洗漱后,可以先喝一杯白开水,再去吃早餐,这样有助于清肠,排毒哦!

  功效:清肠,排毒,消脂。

  小学生快速减肥方法二:

  减肥食谱:

学习啦在线学习网   大清早:喝杯暖水清肠胃

学习啦在线学习网   一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

  午饭时段:餐前饮水减食量

学习啦在线学习网   尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。

学习啦在线学习网   下午茶时段:闻花水戒零食

  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

  晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤

  只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  小学生快速减肥方法三:

  (1)午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

学习啦在线学习网   (2)晚餐采正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

  (3)早晚餐优酪乳

学习啦在线学习网   早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

  NO.3(苹果餐)

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

学习啦在线学习网   2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

  ☆苹果餐吃一天就够了。
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