运动减肥的简单方法
运动减肥的简单方法
身上赘肉太多的话，想穿漂亮的衣服都觉得困难。这个时候最快速最有效的办法就是通过运动来进行减肥。那么运动减肥的简单方法有哪些呢?下面学习啦小编就和大家分享运动减肥的简单方法，希望对大家有帮助!
运动减肥的简单方法一：
1、倒走
倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。
2、哑铃
学习啦在线学习网 哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。
3、转呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才肪及过多的热量。到可消耗身体储存的脂底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
运动减肥的简单方法二：
一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
学习啦在线学习网 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三:
学习啦在线学习网 A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
学习啦在线学习网 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
四：
A：平躺在地上
学习啦在线学习网 B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节
方法五：游泳减肥
学习啦在线学习网 A：蛙泳或自由泳
B：仰泳或蝶泳
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