帮助长高的方法
帮助长高的方法
很多爸爸妈妈们都关心孩子身高问题，都希望自己的孩子能长高，那么如何长高呢?接下来，学习啦小编就和大家分享帮助长高的方法，希望对大家有帮助!
帮助长高的方法一：
晚上10点就睡觉
人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至半夜4点，如果能在这一时间段内熟睡，将有助于身高发育。由于幼儿进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让幼儿在晚上10点上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。
多做跳跃、伸展运动
运动时会拉扯关节，刺激身体分泌生长激素。多做跳跃性运动如打篮球、跳绳等，以及那些帮助伸展身体的运动小游戏，都有助于幼儿长高。
少吃甜食
如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。因此，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之间，依幼儿情况而定)，让孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶的糖分过高，也可用无糖豆浆取代。
帮助长高的方法二
1.饮食方面：
大人吃饭补充能量，孩子吃饭除了补充能量之外还需要长身体，所以孩子需要的食物更充足且更高营养才能保证孩子们的健康成长。孩子的生长发育与骨骼钙有关，孩子需要更充足的营养去促进骨骼肌的生长。所以孩子的生长与蛋白质的摄入量成正比。在日常饮食方面，妈妈们要多给点豆制品，鱼肉，猪肉等给孩子们吃，这些都是含有非常丰富的优质蛋白质的食物。还有每天摄入一定量的乳制品对孩子长高也非常有帮助的哦。例如每天晚上睡觉前给孩子来杯牛奶。
2.睡眠方面：
学习啦在线学习网 通常家长们为了工作，娱乐等，都喜欢熬夜，然后导致孩子也不怎么睡得着。其实睡眠的质量与时长都决定了孩子的身高。长高是由体内分泌的生长激素决定的，有科学研究：生长期的孩子晚上九点钟开始分泌生长激素，12点左右达到分泌高峰期，凌晨4点到5点之间开始逐渐下降。而且夜间生长激素是白天的三倍多，所以家长们要让孩子养成早睡的习惯。
3.运动方面：
运动能强身健体，家长们应多点带孩子们出去运动，运动也是刺激长高的有效方法。孩子处于生长发育期，长时间让孩子坐着，会让孩子骨骼发育不正常，甚至会导致畸形。如果让孩子出去运动，不仅能让孩子增强体质，避免疾病入侵，还能让孩子呼吸新鲜空气，让孩子结交更多的朋友，对孩子的身心发展都非常有帮助。
帮助长高的方法三：
一、保证每天1斤奶
骨骼的生长发育不只要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。青少年食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时提醒想长高的青少年尽量避免吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致发育提前，减短骨骼生长发育的时间。
学习啦在线学习网 二、晚上十点前入睡
帮助青少年长高的有效方法!因为学业繁重，熬夜对于很多青少年朋友来说自然成了常事，但提醒大家，这对正处于身高发育阶段的青少年是非常不利的。专家介绍，青少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。
学习啦在线学习网 三、每天户外运动2小时
青少年可以进行户外体育运动，运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。如果运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。夏秋光照充足，青少年在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。
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