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瘦小腿最有效的运动方法

时间: 朝燕820 分享

学习啦在线学习网瘦小腿最有效的运动方法

  有些女生大腿很纤瘦,但是小腿和非常粗壮,小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享瘦小腿最有效的运动方法,希望对各位有帮助!

  瘦小腿最有效的运动方法一:

  小腿做SPA

学习啦在线学习网   方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

  饮食瘦小腿

学习啦在线学习网   血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

  运动瘦小腿

  瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。

  按摩瘦小腿

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

  瘦小腿最有效的运动方法二:

  动作1:重塑小腿线条

学习啦在线学习网   1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

  2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

  3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

学习啦在线学习网   注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

  动作2:伸展小腿肌肉

  1).双脚交叉站立

学习啦在线学习网   2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

  3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次

学习啦在线学习网   注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

学习啦在线学习网   动作3紧实小腿线条

  1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

  2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次

  注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

  动作4:收紧粗壮小腿

  1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

学习啦在线学习网   2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

  注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

  动作5:拉松小腿肌肉

学习啦在线学习网   1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

  2).交换双脚,重复动作10次
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