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快速有效瘦身方法

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快速有效瘦身方法

学习啦在线学习网   美女们或许非常关心的话题是如何最快最有效的瘦身呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享快速有效瘦身方法,希望对各位有帮助!

  快速有效瘦身方法一:

  一:降低热量的摄取

学习啦在线学习网   营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。

学习啦在线学习网   如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

学习啦在线学习网   二:少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

  因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。加薇信:ksmx728 教你巧吃红枣快速增大胸部

  然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

学习啦在线学习网   三:减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

学习啦在线学习网   不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

  建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  四:多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。

  在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  五:走掉体重

学习啦在线学习网   坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

  也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。

学习啦在线学习网   因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  快速有效瘦身方法二:

  固定锻炼

学习啦在线学习网   每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  跑步:每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;

学习啦在线学习网   跳舞:每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;

学习啦在线学习网   游泳:每周4小时,可在4个月内减少10磅;

学习啦在线学习网   骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

学习啦在线学习网   如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  力量训练

  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

  为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  降低热量摄取与散步结合

学习啦在线学习网   以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。

学习啦在线学习网   如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  减少脂肪摄入与举重结合

  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。

学习啦在线学习网   每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  减肥的最佳途径

  每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。
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