简单有效的瘦肚子的方法
简单有效的瘦肚子的方法
现如今很多人都喜欢喝啤酒，饮食习惯也不好，不知不觉就小肚子就长大了，那么该如何瘦肚子呢?接下来，学习啦小编就和大家分享简单有效的瘦肚子的方法，希望对各位有帮助!
简单有效的瘦肚子的方法一：
学习啦在线学习网 慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量;
学习啦在线学习网 屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;
仰卧起坐;
学习啦在线学习网 腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;
学习啦在线学习网 空踏自行车，历时20—30秒钟;
学习啦在线学习网 揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
简单有效的瘦肚子的方法二：
一、按摩肚子
肚子上的脂肪比较顽固，持续的按摩可以帮助燃脂。早晚各一次按摩，清洗干净双手后，运用掌心在腹部游走。先是顺时针的揉肚子，然后将两侧的赘肉往下身推拿，可以减小游泳圈。
二、转呼啦圈
这个属于比较休闲的瘦腹方法，自行购买适合自己的呼啦圈，注意要选择好大小和重量。避开饭后一个半小时，全天都能锻炼。在转呼啦圈的时候，还能边看电视剧，这样就不怕老是坐着加重脂肪横生。
三、仰卧起坐
学习啦在线学习网 腹部的脂肪开始消退后，可以考虑做仰卧起坐。能帮助腹肌的锻炼，让你身材看上去更有曲线。在做仰卧起坐的时候，需要把握好速度，而且发力部位是腰腹，不能抬起你的屁股。每天重复锻炼50-100下，分组锻炼就好。
简单有效的瘦肚子的方法三：
学习啦在线学习网 1：饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
学习啦在线学习网 洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
4：进食减肥
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。、
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