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男人瘦臀部的方法

时间: 朝燕820 分享

  不管是男生还是女生,都想拥有完美的臀部,特别是男生臀部太大就不好看了,所以,接下来,学习啦小编就和大家分享男人瘦臀部的方法,希望对各位有帮助!

  男人瘦臀部的方法一:

  1、对于经常要坐着的大臀部男生,可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

  做法:首先确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际,上身挺直,进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角哦!这样重复做几次,对于帮助男生瘦臀很有效的哦!

学习啦在线学习网   2、男生想紧实大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。

  做法:借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松!这样的动作坚持每天做几次,对于收紧男生大臀肌肉很有效!

  3、双腿后踢,也可以帮助男生消除臀部脂肪。

  做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦!

  4、男生想提升臀部,收紧臀部,原地下蹲也是一个很好的办法.

学习啦在线学习网   做法:首先双脚并拢,原地站立,然后膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡,保持姿势10秒钟后还原,重复这样动作,可以提升臀部,收紧男生大臀哦!

  男人瘦臀部的方法二:

  一:空中蹬自行车

  这个方法很经典,可以在每天晚上睡觉前进行一次,平躺在床上,将双腿抬起来,像蹬自行车一样两腿来回来交替蹬,每天做10几下就可以了,如果体质好的话可以多多进行,我一天至少会做100下,做完后将双腿分开,做分开再合上的动作,一天做80下。

  二:正确的坐姿

  俗话说的好坐要有坐相,站要有站相,这样不仅是在众人眼前展现你的体态,更是保持纤细双腿的最佳方法,特别是经常久坐的OL们,切勿翘着二郎腿,要挺直腰背坐着,适当的走动,起到促进血液循环的作用。

  三:游泳

学习啦在线学习网   人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

学习啦在线学习网   四:每天搓腿50下

  这套小运动可在每天洗澡的时候进行,在双腿上涂上适量的沐浴乳,之后找个像洗漱台等大概与腰同高的物体,将一条腿抬上去,就可以开始搓了,双手稍微用点力,但不要弄伤双腿皮肤,从大腿的根部开始进行,一直到膝盖的部位,反复来回搓,最初几次可以先搓50下,等渐渐习惯了就可以把数量增加到100下,效果很不错哦!搓腿的同时,可以往腿上涂上塑魅婷纤体霜,加以按摩,直至腿部发热,完全吸收。
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