女人瘦腰的运动方法
减肥瘦腰有时并不像人们想像的那么困难。至于具体的方法有哪些呢?别着急，接下来，学习啦小编就和大家分享女人瘦腰的运动方法，希望对各位有帮助!
女人瘦腰的运动方法
1 骨盆卷动
学习啦在线学习网 吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
2 美人鱼
吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。
3 向上伸展
学习啦在线学习网 吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
学习啦在线学习网 目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
注意：动作完成时，滑板不能晃动。
4 基础训练
吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。
注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
5 100次(预备式)
吸气停住，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：腹肌，腹横肌。
注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
6 蛙式
吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。
目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
学习啦在线学习网 注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
7 基本背伸展
吸气不动，吐气胸肩抬起。
目标肌肉：背部肌群。
学习啦在线学习网 注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。
女人瘦腰的运动小贴士
①仰卧:双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐
②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧
③仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方
④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转
⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
学习啦在线学习网 ⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起
学习啦在线学习网 ⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷
⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。同时配合使用减肥居的标准体重套餐效果更加明显。套餐里包括蛋白混合饮料、维康宝片-多种维生素及矿物质补充剂、草本浓缩速溶茶饮、金力宝植物胶囊等。
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