最实际的减肥方法
最实际的减肥方法
减肥方法究竟有哪些是实际的、有效的呢？别走开，接下来，学习啦小编就和大家分享最实际的减肥方法，希望对各位有帮助！
最实际的减肥方法一
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
学习啦在线学习网 纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
不良姿态养出大肚子
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。
纠正方式：利用靠垫
学习啦在线学习网 有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
学习啦在线学习网 没有忌口，什么都吃
学习啦在线学习网 馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。
纠正方式：控制进食量
学习啦在线学习网 为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。
睡觉侧卧
也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。
学习啦在线学习网 纠正方式：仰卧睡姿
仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。
小腹突出看不出腰
学习啦在线学习网 很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。
纠正方式：侧身仰卧起坐
改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。
细声细语
想学淑女一样细声细语地说话，语调虽然柔美动听，但不利于保持易瘦身材，因为这种说话方式与丹田气不会产生共鸣，并且往往这样说话的女性不会加以身体动作。
学习啦在线学习网 改正方法：高声说话
甩开淑女包袱，与朋友们放声交谈吧，大声说话可运用丹田气，并可调动起身体其他部位，能够促进脂肪燃烧，增强心肺功能。
最实际的减肥方法二
一、养成瘦子的饮食习惯
良好的生活以及饮食习惯可以帮你打造出易瘦体质，据研究表明，那些总是瘦不下来的人70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。所以对于瘦身减肥最重要的还是饮食生活习惯。
1、吃饭不要吃到撑。
很多人对于吃饭是不吃到撑绝不罢手的，其实吃饭最好是吃到7到8分饱就好了，吃太撑一是不利于消化，二也容易造成脂肪堆积。
学习啦在线学习网 2、饭后不要立即坐下或躺下。
学习啦在线学习网 吃完饭后一定不要立坐下或者躺下，要习惯吃完饭后慢慢的溜达或者罚站半小时，最好可以在饭后半小时左右喝酸奶促进消化和吸收。
3、适当多吃酸的东西。
学习啦在线学习网 小编身边的一些瘦子朋友几乎都有一个共同的习惯，那就是喜欢吃酸的东西，不管是酸奶还是吃饭加醋，酸性食物都是有助于脂肪分解的。
学习啦在线学习网 二、不要不吃，但要会吃
学习啦在线学习网 很多人会说，吃饭不能吃到撑不能吃得特别饱，那不是成天饿着肚子，其实没叫你不吃，只是要学会吃好的东西。
学习啦在线学习网 1、不吃或少吃甜食。
学习啦在线学习网 女生大部分都喜欢吃甜食，但是甜食的糖分和热量都超高，无顾忌的吃甜食自然会让你发胖，所以对于甜食，女生们浅尝则止。
学习啦在线学习网 2、少吃肉，多吃蔬菜。
多吃蔬菜有助于瘦身排毒，当然也不是不吃肉，不过经量少吃肉，因为肉类比较油腻，不利于消耗脂肪。反而容易造成脂肪堆积。
3、多吃膳食纤维食品。
膳食纤维会在微粒形成饱腹感，抑制你吃东西的食欲，同时也能帮助肠胃蠕动，帮助分解脂肪。
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1.最实际的瘦身方法