瘦大象腿最有效的方法
瘦大象腿最有效的方法
有着大象腿的朋友还在烦恼吗?别烦恼，接下来，学习啦小编就和大家分享瘦大象腿最有效的方法，希望对各位有帮助!
瘦大象腿最有效的方法一
第一步：软化运动
双腿一前一后张开，然后将手压在膝盖上，重心放在前脚，然后后脚伸直15分钟。注意腰一定要挺直，保持这个动作15秒，换一边轮着做。
第二步：消灭脂肪运动
学习啦在线学习网 双腿打开坐下，然后右脚弯曲折进身体内侧，接着左手抓住伸直的左脚板，身体往下压。坚持这个动作15秒，最后换另一边运动。
学习啦在线学习网 第三步：瘦腿食物
葡萄柚
能帮你减掉大象腿的好帮手就是葡萄柚，它富含独特的果酸成分，能够大大促进身体的新陈代谢，而且葡萄柚所含的卡路里非常低。
苹果
苹果的含钙量非常高，能有助于促进身体代谢，帮助消耗热量。而且苹果中的水溶性纤维质果胶能帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾。
猕猴桃
猕猴桃的纤维素含量非常丰富，纤维能吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。而且还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。
学习啦在线学习网 以上就是小编分享的减掉大象腿的有效方法。
瘦大象腿最有效的方法二
一、瘦腿操
瘦腿操-马步操
Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
瘦腿操-空中脚踏车操
学习啦在线学习网 Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
学习啦在线学习网 我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。
学习啦在线学习网 瘦腿按摩术-大腿
学习啦在线学习网 Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
学习啦在线学习网 Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
学习啦在线学习网 瘦腿按摩术-小腿
Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
1.晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!
2.几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
3.饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话，就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
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