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什么方法瘦腰最快有效的方法

时间: 朝燕820 分享

学习啦在线学习网什么方法瘦腰最快有效的方法

  夏天是秀身材的时候,如果摸到自己的腰太粗的话,那就不妨和学习啦小编一起来了解下瘦腰最快的方法,欢迎大家的阅读!

  瘦腰最快的方法一

  一:“椅子运动”

  像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

  二:“自行车运动”

学习啦在线学习网   身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

  三:交错腿运动

学习啦在线学习网   身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

  四:健身球运动

  让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

  五:手臂屈曲运动

  身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

  六:腹肌板运动

  手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。

  七:双腿伸直瘦腹运动

学习啦在线学习网   身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。

  八:平躺抬腿收腹运动

  这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

  这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。

  瘦腰最快的方法二

学习啦在线学习网   1、双腿抬起,收紧腹部,用双手去摸脚踝,注意身体不要东倒西歪,感受到腹部有紧绷感。

学习啦在线学习网   2、躺平之后,弯曲双脚,腹部抬起,直至腹部与大腿成同一条水平线,注意呼吸,动作放缓次才可以充分锻炼到腹部肌肉。

  3、抬起一只腿,用手去碰脚踝,注意腿一定要放平,不要弯曲。

学习啦在线学习网   4、双腿抬起,用腹部触碰大腿,幅度可以不用太大,要用腹部去用力。

  5、下蹲动作,膝盖不要超过脚掌,缓缓下蹲,上半身直立,这个动作不仅可以练到腹部也可以锻炼翘臀哦。
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