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瘦手臂的睡前有效方法

时间: 朝燕820 分享

  一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。该怎么办呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦手臂的睡前有效方法,希望对大家有帮助!

  瘦手臂的睡前有效方法一

  仰卧负重

学习啦在线学习网   一人仰卧,另一人以膝部为支撑,起始时仰卧者肘部屈曲,然后将同伴推至肘部完全伸直,再回到起始状态,反复做10-20次。双方用力需平衡。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息。

  .仰卧臂屈曲

学习啦在线学习网   一人仰卧,另一人跪坐,双方各手执毛巾一端。起始时仰卧者伸直手臂,再慢慢屈肘,跪者适当用力拉紧毛巾给与阻力,再回到起始状态,其间双方相互用力,保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息。

  仰卧下拉

学习啦在线学习网   一人仰卧,另一人跪坐于仰卧者头上方,双方各手执毛巾一端。起始时双方都伸直手臂,然后仰卧者再慢慢将双臂下压,跪坐者适当用力拉紧毛巾给与阻力,再回到起始状态,其间双方相互用力,保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸,不要屏息

  瘦手臂的睡前有效方法二

  飞翔动作瘦手臂

  脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。

  摆臂动作瘦手臂

  双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。

  蝶泳姿势瘦手臂

学习啦在线学习网   将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。

  开门姿势瘦手臂

学习啦在线学习网   双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。

  瘦手臂的睡前有效方法三

学习啦在线学习网   动作一:旋转手臂

  1、挺直站立,收紧腹部,双腿稍微打开;

学习啦在线学习网   2、双手曲肘,两手臂并拢,手腕处紧紧贴紧,放置于胸前;

  3、然后上半身保持不动,利用手臂的力量,让你的手腕带动手臂,做逆时针画圆动作,重复画20圈。

学习啦在线学习网   小提示:做的时候,你的肩部要放松,不要耸肩,而且你的手臂始终与地面平行,做画圈动作的时候,上半身是保持不动的,所以你的注意力要全部在你的手臂上。

学习啦在线学习网   动作二:合掌升举

  1、盘坐在垫子上,背部打直,双手向上伸直,同时手掌并拢;

  2、然后慢慢的呼吸,采用腹式呼吸法,吸气的时候,腹部一定要突出来;

  3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来,再呼气,腹部收进去;

  小提示:做这个动作的时候,手臂往上伸直的时候,至少要维持5个呼吸时间,你做的时候如果感觉手臂肌肉发热,那就说明做对了,瘦手臂效果相当的显著。

  动作三:类风吹树式

  1、准备姿势和上面的动作一样,提起你的肩膀和手臂,然后吸气;

学习啦在线学习网   2、慢慢的将你的左手放在地面上,然后同时弯左腰,尽量拉伸你的右腰肌肉,在呼气;

  3、吸气,回到初始状态,慢慢的将你的右手放在地面上,然后同时弯右腰,尽量拉伸你的左腰肌肉,如此重复动作20次。

  小提示:做的时候呼吸一定要平稳,而且感觉到手臂肌肉在被拉伸才有用。

  动作四:拉伸手臂

  1、跪在垫子上,慢慢的将你的手向前爬;

学习啦在线学习网   2、吸气,手臂往前爬行的时候,身体和头部都尽量的靠近地面;

  3、呼气,身体向后缩,感觉到身体和手臂非常柔软,维持动作5秒钟,再恢复到初始状态。
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