瘦手臂的睡前有效方法
一直没有瘦下来的你，穿毛衣都会显得手臂超粗壮。该怎么办呢?接下来，学习啦小编就和大家分享瘦手臂的睡前有效方法，希望对大家有帮助!
瘦手臂的睡前有效方法一
仰卧负重
学习啦在线学习网 一人仰卧，另一人以膝部为支撑，起始时仰卧者肘部屈曲，然后将同伴推至肘部完全伸直，再回到起始状态,反复做10-20次。双方用力需平衡。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息。
.仰卧臂屈曲
学习啦在线学习网 一人仰卧，另一人跪坐，双方各手执毛巾一端。起始时仰卧者伸直手臂，再慢慢屈肘，跪者适当用力拉紧毛巾给与阻力，再回到起始状态，其间双方相互用力，保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息。
仰卧下拉
学习啦在线学习网 一人仰卧，另一人跪坐于仰卧者头上方，双方各手执毛巾一端。起始时双方都伸直手臂，然后仰卧者再慢慢将双臂下压，跪坐者适当用力拉紧毛巾给与阻力，再回到起始状态，其间双方相互用力，保持毛巾被拉紧。动作过程中保持均匀呼吸，不要屏息
瘦手臂的睡前有效方法二
飞翔动作瘦手臂
脚踩住健身带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起健身带。
摆臂动作瘦手臂
双脚踩住健身带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。
蝶泳姿势瘦手臂
学习啦在线学习网 将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。
开门姿势瘦手臂
学习啦在线学习网 双膝分开，将健身带绷在手上，然后以开门把手的姿势，从平行向内侧扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉。
瘦手臂的睡前有效方法三
学习啦在线学习网 动作一：旋转手臂
1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开;
学习啦在线学习网 2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前;
3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让你的手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。
学习啦在线学习网 小提示:做的时候，你的肩部要放松，不要耸肩，而且你的手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身是保持不动的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。
学习啦在线学习网 动作二：合掌升举
1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢;
2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要突出来;
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去;
小提示：做这个动作的时候，手臂往上伸直的时候，至少要维持5个呼吸时间，你做的时候如果感觉手臂肌肉发热，那就说明做对了，瘦手臂效果相当的显著。
动作三：类风吹树式
1、准备姿势和上面的动作一样，提起你的肩膀和手臂，然后吸气;
学习啦在线学习网 2、慢慢的将你的左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，在呼气;
3、吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作20次。
小提示：做的时候呼吸一定要平稳，而且感觉到手臂肌肉在被拉伸才有用。
动作四：拉伸手臂
1、跪在垫子上，慢慢的将你的手向前爬;
学习啦在线学习网 2、吸气，手臂往前爬行的时候，身体和头部都尽量的靠近地面;
3、呼气，身体向后缩，感觉到身体和手臂非常柔软，维持动作5秒钟，再恢复到初始状态。
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