瘦小腿快速有效的方法

　　好多女性朋友因为小腿粗而发愁，怎么办呢?先不要着急，从现在开始就来练习吧!接下来，学习啦小编就和大家分享瘦小腿快速有效的方法，希望对大家有帮助!

　　瘦小腿快速有效的方法一

　　蹬空中自行车

学习啦在线学习网 　　平躺，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个对瘦大腿根部的肉很有效果。

　　瘦腿运动

学习啦在线学习网 　　仰卧躺下，双脚脚踝交叉，将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能会有明显效果。

　　饮食瘦小腿

　　血液循环不好，就会导致双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　小腿SPA

　　将温水放入水桶，水位没过小腿，加入精油、浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡时要按摩小腿，帮助排毒。

　　瘦小腿快速有效的方法二

　　击退浮肿软化肌肉

学习啦在线学习网 　　抓捏小腿内侧的肉，同样地再朝膝盖慢慢按，软化小腿肌肉，消除浮肿及脂肪。

学习啦在线学习网 　　温馨提醒：按压时可参考小腿的一些穴道医理，更能有效舒缓小腿疲劳。

　　科技瘦腿方法

学习啦在线学习网 　　光能歼脂集等离子光纤溶脂、水动力吸脂、射频溶脂、生物溶脂等技术优势于一体，可根据每个人的个体差异和要求，靶向小腿顽固脂肪堆积的部位。能够很快的将小腿部位多余的赘肉去除，从而达到瘦腿的效果，光能歼脂瘦腿快，一般只需几十分钟即可完成。

　　泡脚减肥法

学习啦在线学习网 　　最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸!每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦!

　　按摩瘦小腿

　　1、 双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

　　2、 一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

学习啦在线学习网 　　3、 四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

　　4、 四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

　　瘦小腿快速有效的方法三

　　睡觉时瘦腿

　　做法：睡觉的时候，往腰部垫一个枕头，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，与身体呈90度角伸出去，接着向后平伸双手，这时会感觉大腿微微地被拉动，同时数5下，慢慢地吐出腹部的气体，再换腿重复进行，每天持续进行1分钟即可。

　　揉腿肚

　　做法：将腿平伸在床上，双手手掌夹住腿肚，然后旋转揉动，每一侧揉动20次-30次为1节，共进行6节。

　　看电视时瘦腿

　　做法：使用右手扶住可以支撑的物体，左手扶着腰部，保持身体正直，左脚站在地上的杂志上，脚跟悬空，右脚向前方绷直，然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体，再踮起左脚脚尖，保持3秒钟，再用5秒钟慢慢地吐气复原，如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。

　　踮腿运动

　　做法：保持站立的姿势，双手自然地下垂，打开双脚保持与肩膀一样的宽度，然后双脚同时慢慢地踮起脚跟，利用脚跟站立着，接着慢慢地放下脚跟，如此重复做10次。

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