下腹部的减肥方法

学习啦在线学习网 　　夏天时看着大街上都穿着迷人的肚脐装，是不是挺羡慕别人的好身材，再想想自己的赘肉是不是很懊恼，现在让我们来看看减赘肉的方法吧。

　　腹部减肥的方法日常习惯好

　　正确的坐姿。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

　　走路的姿势也很重要，正确的走路姿势也是可以达到减肥的效果，走路时要抬头挺胸、吸腹。

学习啦在线学习网 　　还可以选择转呼啦圈，以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

学习啦在线学习网 　　多吃一些能够促进新陈代谢的食物，像是大蒜、蜂蜜等食物。

学习啦在线学习网 　　多笑笑也是可以减腹部的哦，笑的时候会牵动全身的肌肉，从而达到燃烧脂肪的效果。

　　反仰卧起坐：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

　　饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

学习啦在线学习网 　　坐在健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

　　还可以跳肚皮舞，随着全身的舞动，就会燃烧大量的脂肪，增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性。

　　腹部减肥方法推荐

　　物理瘦腹法

　　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，是由腹带和汉方草本疗法的双重效果，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　　饮食瘦腹法

　　产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。

　　六步操

学习啦在线学习网 　　第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

学习啦在线学习网 　　第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

学习啦在线学习网 　　第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

学习啦在线学习网 　　吸腹部减肥健身操

　　第一节运动

　　仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

学习啦在线学习网 　　运动时间：每次做8到10次。

　　第二节运动

学习啦在线学习网 　　仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

　　运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

　　第三节

学习啦在线学习网 　　同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

　　运动时间：重复做8到10次。

　　第四节

　　仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬至90度，然后下身带动腰部，缓慢做上下摆动的动作，可以用手固定腰部。

学习啦在线学习网 　　运动时间：重复做10到20次。