夏季减肥的有效方法

夏季减肥的有效方法

学习啦在线学习网 　　夏季是减肥的季节，为了秀出好身材，很多人都在努力减肥中，夏季想要瘦出来。今天小编为大家介绍的夏季减肥方法和食谱，让你必瘦无疑，吃着瘦最方便轻松了。

　　夏季减肥的有效方法介绍

学习啦在线学习网 　　1、每天游泳45分钟

学习啦在线学习网 　　夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

　　2、爬山

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　　3、仰卧起坐

学习啦在线学习网 　　仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

　　4、充足的睡眠不可少

学习啦在线学习网 　　科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦。

　　5、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。

　　6、交互蹲跳

　　每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。

　　7、扭腰运动

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。

　　8、跳绳减肥

　　跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

　　9、有氧运动

　　比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。

　　10、饭后散步

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　　要想减肥的朋友可不要偷懒啊，以上推荐的常见减肥方法，快点动起来吧。

　　夏季减肥食谱方法

　　双菇煮鸡肉

　　材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

学习啦在线学习网 　　调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

学习啦在线学习网 　　作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

学习啦在线学习网 　　功效： 热量低，味道佳。

　　鲜鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼。

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　　作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

　　水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

　　功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

　　萝卜鲜虾

　　材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

　　调味料：盐。

学习啦在线学习网 　　作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。

学习啦在线学习网 　　功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

　　清蒸茄段

　　材料 ：茄子。

学习啦在线学习网 　　调味料 ：油、蒜泥、酱油、白醋。

学习啦在线学习网 　　作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。

学习啦在线学习网 　　功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

　　醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

学习啦在线学习网 　　调味料 ：盐、酱油、白醋、果糖。

学习啦在线学习网 　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

学习啦在线学习网 　　功效：行气消食积，利水气。

　　香菇鱼片粥

　　材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

　　调味料：香油、盐、胡椒粉。

学习啦在线学习网 　　作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用;白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

学习啦在线学习网 　　功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。