哺乳期最佳减肥方法
学习啦在线学习网 哺乳期宝宝营养都是依靠母乳来传递的,所以在哺乳期减肥的话,一般建议做适量的运动,然后加强并重食谱的营养,千万不能为了减肥而不择手段,这样不仅对自己的身体不利,宝宝的健康也会受到一定的影响。今天小编为大家推荐哺乳期减肥的最好方法。
哺乳期减肥的最佳方法介绍
学习啦在线学习网 食物营养要齐全,种类要丰富
妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大,每天除了三餐之外,还要适量的进行加外,一般情况下要以四至六餐为宜,然后食物的种类应该多样化,这样的话,才能保证各种营养的供给,才能保证乳汁的质量。
供给的食物要含有充足的优质蛋白质
蛋白质是营养能量中不可缺少的,蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物,我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取,这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质,还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质,这些食物类,宜每天食用,在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。
学习啦在线学习网 保证含钙丰富的食品
钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一,每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝,以保证的钙量的需求,而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙,所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品,有很多,妈妈们可以选择含量高且易吸收的,豆制品是一个非常不错的选择,不仅是钙的良好来源,又可提供植物蛋白质,同时也是不容易发胖的食物。此外,除了豆制品类,不家青菜、坚果类,虾等也都是不错的钙质来源。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果
学习啦在线学习网 新鲜蔬菜水果不仅可以提供维生素C,还可以帮助矿物质的吸收,而且这类食物不容易产生肥胖,不仅可以保证营养的供给,又可以让妈妈保持体形。
哺乳期减肥的要求
学习啦在线学习网 1.保持最基本的热量需求。
哺乳期的妈妈理论上平均每天需要500到600卡的额外热量,才能给自己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥,那么就需要更多的热量以防营养不良。医生建立,母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的热量,这样做才能保持饮食均衡,少于这个量,大多数哺乳妈妈健康就不能保证。
学习啦在线学习网 2.确定循循渐进的减肥目标。
不要想着一下子就能减掉全身的肉,这根本就是妄想。循循渐进的减肥才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产妇太胖可以稍微增加一点,如果体重很轻或者正准备怀孕,就稍微少一点。
3.每天至少锻炼1个小时。
选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样你才能坚持下去。游泳是个理想的锻炼方式。
不过医生还推荐了一个方便又有效的锻炼,那就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。再加上每天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品,每周至少可以减3500卡的热量,也就是0.9斤。
提醒妈妈,喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没有奶水负荷。锻炼时最好穿有支撑作用的内衣,用比较柔软的胸垫,避免乳头磨破。
学习啦在线学习网 4.做好减肥计划。
如果你根据你的减肥计划减肥,没有出现任何不适状况,体重正在稳定下降,宝宝吃奶也很好,身体健康,那么恭喜你找到了最理想的热量消耗量。如果你每周体重下降比0.9斤还多,说明你吃的太少;如果你根据计划减肥,体重还是增加,那么有可能是你吃太多了。