产后减肥的最有效方法
产后减肥的最有效方法
俗话说“爱美之心,人皆有之”,在升格为妈妈之后,最关注的的除了宝宝外,还有一个就是产后身材恢复了。今天,学习啦小编为你带来了产后减肥方法。
产后减肥的最有效方法介绍
1、母乳喂养。
根据资料显示,比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现,哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上,营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的热量。所以,产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2、均衡饮食。
如果不想自己产后变成大肥婆,那么在坐月子期间就要做到均衡饮食,并且要坚持食品的质量而不是数量,尽量避免多吃高热量或者高脂肪的食物。另外,腌渍类或太咸的食物尽量少吃,这样很容易导致下半身水肿。
3、细嚼慢咽。
学习啦在线学习网 因为怀孕期间习惯了大食量的吃法,于是养成了一天多餐的习惯,吃饭的速度也是变得很快。因此在产后要尽快回到一日三餐的标准上来,吃饭的时候也要注意细嚼慢咽,因为咀嚼的次数越多才能更好的帮助消化吸收,增加饱腹感,避免吃得过多。
4、专业治疗。
产后肥胖的成因和激素的变化有关,因此产后肥胖病患在治疗前,除了做一般检查外,还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品,来辅助脂肪代谢,皆可达到良好成效。
5、运动瘦身。
学习啦在线学习网 产后妇女最容易发胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动,不但可省钱,还可防止身材变形,塑造窈窕身材,让你远离产后肥胖的阴影。
孕妇分娩后仍有肚子的原因
在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。
1、腹直肌分离
学习啦在线学习网 在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。
学习啦在线学习网 在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。
2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,让整个身形显得非常胖大。
学习啦在线学习网 3、子宫还没有完全恢复
怀孕10个月,子宫从4个月开始就明显增大,到6个月后增大到了极致,怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。
学习啦在线学习网 4、产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。
产后减肚子的禁忌
学习啦在线学习网 1、切忌吃减肥药、喝减肥茶
产后绝对不能使用任何减肥产品,商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌,重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶,任何茶都不要喝,因为茶里面有咖啡因,会让妈妈休息不好。
2、切忌用不合身的束腹带
很多艺人推荐的方法,但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的,造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品,所以会买回很紧的束腹带,长时间使用会对内脏造成不利影响,也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好,还不如做运动。
3、切忌节食减肥
有些妈咪怕生完肚子大减不下来,在月子里就不吃高热量的食物,除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪,否则一味的节食,会让你的宝宝饿到欲哭无泪。
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