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短时间内减肥的方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   很多美眉对于减肥总是缺少一定的耐心,那么有没有哪种减肥方法是短时间就能见效的呢?今天,学习啦小编为你带来了短时间内减肥的方法。

  短时间内减肥的方法介绍

  动作一、侧卧抬腿:20个

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  此组功能强大,直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,此动作瘦肚子效果特别好!

学习啦在线学习网   动作二、跨楼梯:20个

学习啦在线学习网   对想瘦腿和腿部塑形有较高需求的童鞋,可以适量多做这组运动,此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。

学习啦在线学习网   动作三、抬腰提臀:30个

  仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个,提臀瘦腰都搞定!

学习啦在线学习网   动作四、侧移深蹲:40个

  顾名思义:边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个,最后一个深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照着做。

  短时间减肥的小窍门

  1.控制饮食

  一定要严格的控制自己的饮食,遵守:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则。晚上一定要“少吃”这才是减肥最关键的因素。

  在饿的时候,多看看自己的肉肉

  2.坚持运动

  很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉,很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病。

  其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车,而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式,还能够有效的排毒。

学习啦在线学习网   3.坚持饭后快步走半小时以上

学习啦在线学习网   很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练,建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)

  最理想的运动方式就是快步走。

  4.少吃甜食

  很多人都觉得,吃东西就会长肉。这是个误解,蛋白质是不会使人发胖的,糖类才会。当然绝大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食,会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

学习啦在线学习网   5.注意进食速度

学习啦在线学习网   吃饭时要细嚼慢咽,要咀嚼的次数够多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。

学习啦在线学习网   过快的进食,大脑在发出吃饱的信号之前,你就吃过量了。所以慢慢进食,8分饱最好。

  6.注意通便

  在减肥期间最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果,多喝水。

  7.淋浴瘦身

  温度调凉至可以承受的程度,这个时候身体不得不加快血液循环的速度,用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉100卡的热量。

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短时间内减肥的方法

很多美眉对于减肥总是缺少一定的耐心,那么有没有哪种减肥方法是短时间就能见效的呢?今天,学习啦小编为你带来了短时间内减肥的方法。 短时间内减肥的方法介绍 动作一、侧卧抬腿:20个 早晚一分钟,瞬间瘦1斤!懒人减肥操让你减脂瘦身!
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