产后什么减肥方法最有效
产后什么减肥方法最有效
学习啦在线学习网 产后减肥,产后要如何减肥呢?产后减肥怎么最有效呢?今天,学习啦小编为你带来了产后减肥最有效方法。
产后减肥最有效方法
1、腹式呼吸
学习啦在线学习网 平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。还原,全身放松,调息。
2、头颈部
平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。
3、会阴收缩
爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
4、阴道收缩
学习啦在线学习网 平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
5、腿部运动
平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
6、胸部运动
学习啦在线学习网 平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
7、腹部收缩
平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
8、脸部按摩
学习啦在线学习网 两手摩擦10次,产生热感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。
9、简易轮式
学习啦在线学习网 简易轮式可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。
产后健康减肥需遵循的原则
其实产后健康减肥一般不是什么难事,其实很多时候是难在产妇们难以坚持,因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程,
这对于急于想见到减肥效果的人来说确实是心理上的考验。而为了健康,我们最建议的还是立足“健康”来进行减肥大计,而一般而言,减肥也是需要遵循以下几个原则的。
学习啦在线学习网 1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
学习啦在线学习网 2、在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
学习啦在线学习网 4、保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
学习啦在线学习网 5、适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
学习啦在线学习网 6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7、能够保持良好的精神状态,放松的心情。
8、要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;
9、多运动,建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑,要有早睡早起的习惯,不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹。
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