减肥的最佳运动方法
减肥的最佳运动方法
为了拥有苗条的身材，爱美的女性会积极的尝试各种减肥运动。但是有时候运动减肥法的效果却不是那么的明显，也就导致很多女性会中途放弃运动!今天，学习啦小编为你带来了减肥的最佳运动方法。
减肥的最佳运动方法介绍
学习啦在线学习网 1、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
学习啦在线学习网 其实，如果你是为了减肥瘦身才进行运动的话，那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中，我们能够发现很多的有氧运动的方式，都能够锻炼到我们全身，让我们能够持续性的进行练习。而且有氧运动的燃脂效果也非常的好，适合女性进行运动哦!
3、肌力运动可以增加塑身效果
学习啦在线学习网 肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如，哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
5、早上是运动减肥的最佳时机
学习啦在线学习网 如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。
学习啦在线学习网 6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
7、运动时间要适量
学习啦在线学习网 很多女性为了更快的达到减肥的效果，就会拼命的进行运动，但是要注意的是，如果你每天都运动了一个半小时以上的话，那么你的身体就会受到损伤哦!事实上，对于运动新手来说，一天运动半个小时就足够了。而对于经验丰富的人，运动在一个小时就可以了。
学习啦在线学习网 8、减肥成功后维持每周3次的运动
学习啦在线学习网 达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。
室内瘦身运动
爬楼梯——480大卡
学习啦在线学习网 如果无法忍受室外的寒冷，就上下班爬个楼梯吧，即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。
跳绳——448大卡
学习啦在线学习网 适合不太胖的人群，每天跳五分钟就能加快新陈代谢，避免变胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受欢迎，随性的动一个小时就能告别赘肉。
学习啦在线学习网 健美操——300大卡
跳一跳，帮你燃烧更多脂肪。
仰卧起坐——432大卡
学习啦在线学习网 睡前做做，能让脂肪燃烧一整晚。
打桌球——300卡大卡
别小看打桌球，它也是很费力的运动。
猜您感兴趣：