最适合懒人的减肥方法
最适合懒人的减肥方法
提到减肥不少人就会想起饥饿难耐地控制饮食、精疲力竭地运动，其实，懒人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招，今天，学习啦小编为你带来了最适合懒人的减肥方法。
最适合懒人的减肥方法介绍
1.散步
选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
学习啦在线学习网 2.让运动变得更轻松
学习啦在线学习网 运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢?其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。
学习啦在线学习网 4.分享你的食物
学习啦在线学习网 你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!
5.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
6.巧用色彩来减肥
研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
7.失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
8.加，而不是减
学习啦在线学习网 尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
减肥小窍门
1、规律进食
学习啦在线学习网 很多人提到减肥 第一直觉就是少吃，所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔!减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了。
小编常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样其实对身体健康非常不好。
学习啦在线学习网 2、多喝水、只喝水，不喝饮料
学习啦在线学习网 很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便 那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数 这样就不怕喝错啦，下半身容易水肿的人 晚上记得要少喝水。
喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水 只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的 喝水还是对身体最有益。
3、学会挑食
减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式
「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。
「必挑」五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。
学习啦在线学习网 「挑选」有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。
4、晚上8点以后不再吃东西
学习啦在线学习网 一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经非常通融了(笑)，夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
最佳的瘦身食物
一、冬瓜汤
学习啦在线学习网 功效：夏天喝冬瓜汤最适合了。冬瓜性寒，味甘，清热渗湿，清痰排脓，利水消肿，有较好的减肥清身效用。冬瓜籽偏于利湿，冬瓜去皮利水，故用冬瓜边皮带籽，以求增加减肥效果。陈皮理气健脾燥湿。葱、姜通阳化饮利水。几品合用，有助于保持苗条身材，防止发胖，增进活力，使人肥瘦适中，苗条且强壮有力。
二、苹果
苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。把苹果当作正餐中的一部分吃，会让你这一餐更有饱足感，而且比那些喝果汁或者吃果酱的人摄入更少的卡路里。当你在细细咀嚼一个苹果的过程中，你体内的相关荷尔蒙就有足够的时间向大脑发送“已经吃饱”的信号。
三、西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。
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