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成功不反弹的减肥方法

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学习啦在线学习网   很多人都认为节食减肥具有很好的减肥效果。但是,不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会反弹越变越肥!今天,学习啦小编为你带来了成功不反弹的减肥方法。

  成功不反弹的减肥方法有什么

  1、每天要喝8杯水

学习啦在线学习网   这个建议耳熟能详,不过也正因如此,我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿。”我无法用科学的手段来证明这一点,但在我在工作时,一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子,我总是很快就觉得饿了。而且,在不喝水的哪些日子,我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法:在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯,容量大约16盎司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

  2、周末不节食

  这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食,我也能减重50磅。我发现,如果我让节食继续到周末,那样就会感觉到疲倦,抑郁,甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝前5天节食成功的。

  您可能觉得这毫无必要,尤其是在减肥的开始数周里。然而,正如过去的那几个星期,周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日,同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。

学习啦在线学习网   3、不要为节食而牺牲你的生活

  有时,你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合,总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲,减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是,用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说,如果我没有在周二节食,比如我就可以用周六来代替。

  4、合理的锻炼

学习啦在线学习网   特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%,假设一天24小时(废话)。对我来说,最能激励我的想法,莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子)的胖粉丝,每次我想坐下来看一集时,我就会提醒自己:在这半小时里,我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。

  日常健康不反弹的快速减肥小妙招

学习啦在线学习网   方法1 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

学习啦在线学习网   也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖 的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积 ,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化 ,所以现在就开始减肥吧。

学习啦在线学习网   方法2唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

  配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈 代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的, 过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能 建立易瘦的体质与节奏。

学习啦在线学习网   方法3 吃东西的顺序很重要

学习啦在线学习网   即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃 蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后 才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜 之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

  方法4 利用日常生活中出现的运动机会

  每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运 动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯 与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

学习啦在线学习网   点评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以 预防小腹变大。

  方法5 每天减少500卡

  若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不 论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300 卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标 就达成了。
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成功不反弹的减肥方法

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