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肩膀减肥最有效方法

时间: 虹静960 分享

肩膀减肥最有效方法

学习啦在线学习网   肩背上赘肉多容易让人感觉虎背熊腰,想要瘦肩背该怎么做呢?如何做能瘦肩背?今天,学习啦小编为你带来了肩膀减肥最有效方法。

  肩膀减肥最有效方法有哪些

学习啦在线学习网   1.举手“投降”柔化脊柱

学习啦在线学习网   双脚站立,双手向天做投降状,身体慢慢后仰绷紧脊背,坚持5秒,放松,重复动作,可坚持1分钟。

  这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。

  2.伸个懒腰拉脊背

学习啦在线学习网   双脚并站,双手十指交叉伸过头顶手心向上,用力拉直脊背,坚持5秒,重复10次。

  这个动作能拉伸背部赘肉,达到瘦背的目的。

学习啦在线学习网   3.洗漱的时候耸耸肩

  利用洗漱的时间,双肩站立与肩同宽,后脚跟踮起,双肩用力往上耸,做拿东西状,坚持3秒,放松肩部和脚跟,重复几次。

  这个动作能改善溜肩,让双肩线条更优美。

  4.学学婴儿拿东西

学习啦在线学习网   想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子,双手前伸尽量拉伸背部肌肉。

  这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。

学习啦在线学习网   5.看电视时双手抱头

学习啦在线学习网   在看电视的时候,可以将双手绕到后脑勺上,十指交叉,双肘尽量往外伸展以拉伸肩部,坚持10分钟,放松,然后重复。

学习啦在线学习网   这个动作并不占用专门的时间,每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。

  以上5个动作都是不费多少时间的简单动作,每天做一做就能轻松瘦身,而在日常生活中还要注意坐立站走的姿势,抬头挺胸,站直身体,下意识地形成这些习惯,能帮助改善体形,女性朋友还可以选择穿3-5厘米的高跟鞋走路,也能有效瘦肩背。

学习啦在线学习网   瘦肩背其实并不是多难的事情,很多简单动作都能达到这个目的,但是最重要的是要坚持,在日常生活中养成习惯,不仅能改变体形,整个人的气质也会随着改变,爱美的女性们不妨试试。

  肩膀减肥有效的健身方式

  1.吻枕膝卧撑

  器材:枕头

学习啦在线学习网   目标功效区:肱三头肌和胸肌

  A、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

学习啦在线学习网   B、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

  2.倚墙下蹲

  器材:两个枕头

学习啦在线学习网   目标功效区:股四头肌

  身体选择斜靠在墙上,双脚同时张开与肩同宽,离墙一大步。

  双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。

学习啦在线学习网   然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

  3.推压肩部

  器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

学习啦在线学习网   目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

学习啦在线学习网   A、坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

  B、尽可能的将手臂伸向前方,慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加哑铃的重量或者把时间延长。

  4.慢划船

学习啦在线学习网   器材:长凳或茶几、枕头

  目标功效区:背部

学习啦在线学习网   A、把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

学习啦在线学习网   B、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

  5.仰卧屈腿抬臀

学习啦在线学习网   器材:枕头、垫子

学习啦在线学习网   目标功效区:腹部肌肉

学习啦在线学习网   A、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

  B、尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

  6.台阶提踵

学习啦在线学习网   器材:台阶、哑铃

学习啦在线学习网   目标功效区:小腿

  A、双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

  B、以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

  7.臂弯举

学习啦在线学习网   器材:椅子、枕头、哑铃

  目标功效区:臂肌

  A、端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

  B、尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

  8.扶门下蹲

  器材:门框

学习啦在线学习网   目标功效区:臀肌

  站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
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