现在有什么好的减肥方法
现在有什么好的减肥方法
学习啦在线学习网 现在许多人都希望自己能像明星那样拥有纤细的身材，但是多数人由于饮食等原因无法如愿。那么有没有什么比较好减肥窍门能让减肥效果更好呢?今天，学习啦小编为你带来了现在有什么好的减肥方法。
现在好的减肥方法
坚持每周4到5次有氧运动
学习啦在线学习网 有氧运动可以燃烧热量，如果要保持减肥成果，坚持运动必不可少。除此之外，还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现，当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时，燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。
尽量多走动别坐着
学习啦在线学习网 身体总会和你玩弄有一些小伎俩：运动的越多，越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当，坚持多走动，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比，每天多站上一个小时，可以多燃烧100卡路里热量。
随身携带计步器
有研究显示，运动时带上计步器有利于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果，不妨给自己设定目标，并把每次的运动结果记录下来。
少吃肉
学习啦在线学习网 少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明，素食主义者的平均体重要比其他人低20%。
做作举重训练
想要更高效地减掉重量，还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来，可以将减重效果提高30%。
记录饮食日记
认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意：要诚实，准确，完整，并且坚持下去。
餐前吃个苹果
一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物，这样在吃正餐时，更容易有饱腹感，减少高热量食物的摄入。
周末最需提高警惕
即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑，会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧，抵御住美食的诱惑，可以选择用更小的盘子盛食物，这样你能少吃一点。
减肥瘦身吃6种食物效果好
苦瓜
苦瓜别名凉瓜。
营养成分：含胰岛素、蛋白质、脂肪、淀粉、维生素C、粗纤维、胡萝卜素和钙、磷、铁等多种矿物质。
学习啦在线学习网 食疗功效：苦瓜它能促进糖分分解，具有使过剩的糖分化为热量的作用，能改善体内的脂肪平衡，因此有减肥瘦身的效果。
学习啦在线学习网 适用量：每次约200克。
冬瓜
学习啦在线学习网 冬瓜别名白瓜、白冬瓜、枕瓜。
营养成分：含有矿物质、维生素，冬瓜籽中含有脂肪、不饱和脂肪酸等。
学习啦在线学习网 食疗功效：冬瓜能有效的控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，起到排毒瘦身的作用。
适用量：每次约200克。
土豆
学习啦在线学习网 土豆别名山药蛋、洋番薯、洋芋、马铃薯。
营养成分：富含糖类，还含有蛋白质、脂肪、维生素B和矿物质钙等。
学习啦在线学习网 食疗功效：土豆含有丰富的膳食纤维，多食不仅不会长胖，还是减肥充饥的佳品。
土豆的吃法有很多，可供烧煮，作粮食或蔬菜。
白萝卜
营养成分：含蛋白质、糖类、B族维生素和维生素C，以及铁、钙等。
食疗功效：萝卜中有一种辛辣成分，具有抗氧化的作用，摄入的话，可以去除体内的活性氧，提高新陈代谢。
适用量：每次约200克。
莲藕
莲藕别名水芙蓉、莲根、藕丝菜。
营养成分：蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物。
食疗功效：莲藕能减少脂肪类的吸收，因此有极佳的减肥效果，欲减肥瘦身的女性朋友可以食用。
学习啦在线学习网 适用量：每次约300克。
竹笋
竹笋别名笋。
学习啦在线学习网 营养成分：含有丰富的蛋白质、氨基酸、糖类、钙、胡萝卜素、维生素C。
食疗功效：竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量的食品，是肥胖者减肥的佳品。
学习啦在线学习网 适用量：每次约200克。
竹笋一年四季皆有，但唯有春笋、冬笋的味道最好吃，烹调时无论是凉拌还是煎炒，还是熬汤，其味道都鲜嫩清香。
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