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现在有什么好的减肥方法

时间: 虹静960 分享

现在有什么好的减肥方法

学习啦在线学习网   现在许多人都希望自己能像明星那样拥有纤细的身材,但是多数人由于饮食等原因无法如愿。那么有没有什么比较好减肥窍门能让减肥效果更好呢?今天,学习啦小编为你带来了现在有什么好的减肥方法。

  现在好的减肥方法

  坚持每周4到5次有氧运动

学习啦在线学习网   有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研究人员发现,当女性交替进行高强度和柔和的蹬车训练时,燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66%。

  尽量多走动别坐着

学习啦在线学习网   身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

  随身携带计步器

  有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

  少吃肉

学习啦在线学习网   少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%。

  做作举重训练

  想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。

  记录饮食日记

  认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

  餐前吃个苹果

  一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。

  周末最需提高警惕

  即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

  减肥瘦身吃6种食物效果好

  苦瓜

  苦瓜别名凉瓜。

  营养成分:含胰岛素、蛋白质、脂肪、淀粉、维生素C、粗纤维、胡萝卜素和钙、磷、铁等多种矿物质。

学习啦在线学习网   食疗功效:苦瓜它能促进糖分分解,具有使过剩的糖分化为热量的作用,能改善体内的脂肪平衡,因此有减肥瘦身的效果。

学习啦在线学习网   适用量:每次约200克。

  冬瓜

学习啦在线学习网   冬瓜别名白瓜、白冬瓜、枕瓜。

  营养成分:含有矿物质、维生素,冬瓜籽中含有脂肪、不饱和脂肪酸等。

学习啦在线学习网   食疗功效:冬瓜能有效的控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,起到排毒瘦身的作用。

  适用量:每次约200克。

  土豆

学习啦在线学习网   土豆别名山药蛋、洋番薯、洋芋、马铃薯。

  营养成分:富含糖类,还含有蛋白质、脂肪、维生素B和矿物质钙等。

学习啦在线学习网   食疗功效:土豆含有丰富的膳食纤维,多食不仅不会长胖,还是减肥充饥的佳品。

  土豆的吃法有很多,可供烧煮,作粮食或蔬菜。

  白萝卜

  营养成分:含蛋白质、糖类、B族维生素和维生素C,以及铁、钙等。

  食疗功效:萝卜中有一种辛辣成分,具有抗氧化的作用,摄入的话,可以去除体内的活性氧,提高新陈代谢。

  适用量:每次约200克。

  莲藕

  莲藕别名水芙蓉、莲根、藕丝菜。

  营养成分:蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物。

  食疗功效:莲藕能减少脂肪类的吸收,因此有极佳的减肥效果,欲减肥瘦身的女性朋友可以食用。

学习啦在线学习网   适用量:每次约300克。

  竹笋

  竹笋别名笋。

学习啦在线学习网   营养成分:含有丰富的蛋白质、氨基酸、糖类、钙、胡萝卜素、维生素C。

  食疗功效:竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量的食品,是肥胖者减肥的佳品。

学习啦在线学习网   适用量:每次约200克。

  竹笋一年四季皆有,但唯有春笋、冬笋的味道最好吃,烹调时无论是凉拌还是煎炒,还是熬汤,其味道都鲜嫩清香。
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