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正常不反弹的减肥方法

时间: 虹静960 分享

正常不反弹的减肥方法

学习啦在线学习网   对于容易长胖的美眉来说,不仅胖的容易,就算瘦下来了也容易再反弹回来,那么要怎么样减肥才不会反弹呢?今天,学习啦小编为你带来了正常不反弹的减肥方法。

  正常不反弹的减肥方法是什么

  一、排毒按摩来纤体

学习啦在线学习网   运动减肥是公认的快速减肥法,很有效果也很持久,但是我们不得不承认很多女孩子天生就是不喜欢运动,所以如果有时间的话,可以去专业的瘦身纤体中心做一些按摩来帮助减少脂肪。当然,我们也可以利用一些瘦身精油自己做纤体Spa,掌握好一定的揉捏和按压技巧,帮助身体打通经络,促进新陈代谢和脂肪的分解,让身体的各个部位都能消脂紧致。

  二、热瑜伽

  热瑜伽也是一种瘦身效果非常棒的快速减肥法。在室内温度为40度左右的环境下进行专门的瑜伽伸展动作,可以让肌肉变得更加紧实,线条也更加的明显。而且消耗的热量要比一般做瑜伽大很多,特别是在高温下做瑜伽更有利于体内毒素的排出。

学习啦在线学习网   三、饮食配合不可少

学习啦在线学习网   想要瘦身,吃的少不如吃的巧。千万不要为了节食减肥而伤害了自己的肠胃,早餐尽量吃一些营养丰富的食物来补充一天的能量,午餐只要吃到八分饱就可以了,当然也要重视营养的均衡和维生素的摄取,而晚餐则一定要少吃,多以清淡低热量为主,这样就既能够为身体提供营养又能保持好完美的身型。

学习啦在线学习网   四、制定不须太过忍耐的吃法

  你是不是常常规定自己不准吃喜欢的食物,但到头来却因无法忍耐,反而吃更多,体重一下子就直线上升。快速减肥法要求大家不要订“绝对不吃.”的规则,如果喜欢吃的甜食超过200卡,那就邀请你的家人和朋友一起吃,吃得量变少,体重自然就下降!或者是将喜爱吃的食物盛入像手掌一般大小的盘子里,控制自己的食量,也就不会吃得过多。适量调整摄取的用量,能避免压力的累积,有效防止体重反弹。

学习啦在线学习网   五、不只要注意体重,还要控制体脂肪

  体重变轻,肌肉却变得松弛?这是不行的喔!如果只是将目标锁定在减少体重,很容易会碰到停滞期的挫折而放弃。因此,减肥除了在意减去多少体重外,还应该重视体脂肪的量,有效控制体脂肪的量才是最重要的快速减肥法。体重减轻,肌肉却变得松弛,就表示代谢变差!肥胖指的是体内囤积过多的体脂肪,与其在意减了多少体重,倒不如注意减去多少的体脂肪吧。所以平常多摄取能促进脂肪燃烧的韩国泡菜等辣食,再加上健走或有氧运动,身体脂肪就能轻松减去!

  通常反弹的原因

  一、减肥改变了身体的基础代谢

学习啦在线学习网   这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持,一旦你停止减肥, 你不能按以前的饮食来吃,因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。 假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重,那么现在也许只能摄入1700大卡!

  更轻的体重意味着有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量!

  二、没达到减肥周期

  脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展,有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”,不达到一定的周期,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。所以,减肥的道路,千万不可“见好就收”,一定要循序渐进,一般持续90天为一个周期为佳。

学习啦在线学习网   三、糟糕的生活方式

  以为自己减肥成功就可以一劳永逸,瘦下来以后又开始暴饮暴食,放弃运动的习惯,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖!

  防止减肥反弹的方法

  一、早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

学习啦在线学习网   二、食物要多样化,不要偏食。

学习啦在线学习网   三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。

学习啦在线学习网   四、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

  五、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
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