减肥都有什么方法
减肥都有什么方法
学习啦在线学习网 减肥瘦身这个事情似乎永远是女生们离不开的话题，而说到减肥，今天，学习啦小编为你带来了减肥的方法。
减肥的方法
1、早起半小时
学习啦在线学习网 上班族们对于早高峰的恐惧早已不是什么新鲜事。把叫醒闹钟时间提前15分钟，这不意味着在起床后你有了大把磨磨蹭蹭的时间，而是为了避免早晨的拥堵。为此你可以选择—种更为低碳环保的出行方式——公共交通。在去往公交或地铁站的路上。无形中就做了空腹有氧，何乐不为。
瘦身减肥的方法
TIPS：你可以把车钥匙暂时锁起来，以免禁不住“享受舒适”的诱惑。
顺利到达单位后，一定用—顿丰盛的早餐犒劳自己。裤子最好选择柔软有弹性的布料，这样便于奔跑。
学习啦在线学习网 2、做逛街的“受益者”
在健身房锻炼还是陪女朋友逛街?这是一个问题，但其实这并不矛盾，选择后者你可以一举两得，想象着作为女朋友“小跟班”的你，左右手拎满了大包小包的“战利品”，晃晃悠悠地陪着她溜达一下午。这一点也不比在健身房锻炼轻松，消耗的脂肪远比你想象的多。所以下次女朋友再求你陪她逛街时，不要哭丧着脸了。
TIPS：这是的一个一举两得的好方法，前提是你的钱包足够鼓。
3、寻找替代品
某焦糖碳酸饮料的广告中说道：“它并不能让我跑得更快，跳得更高，但我还是喜欢喝。”
学习啦在线学习网 没错，每个人都有自己的爱好，也许他们知道对健康无益，但只是习惯的原因而无法割舍。如果你也习惯了碳酸饮料带来的“刺激之感”，不妨试试同样是碳酸饮料的苏打水。苏打汽水通常是完全零卡路里饮料。在大口享受着碳酸汽水带来的快感的同时又不多摄入一点热量，这对于想要减肥的你来说绝对是—个福音!
学习啦在线学习网 TIPS：一开始喝起来会有一些不适应，习惯后就会变成自然。
减肥都有小妙招
变换有氧节奏燃烧更多脂肪
学习啦在线学习网 有氧运动对减脂的重要性早已毋庸置疑。研究表明变换有氧的节奏对减脂有更为突出的效果。遵循以下建议，它会为你的有氧计划锦上添花。
热身
心率的逐渐提高需要一个预热过程，因此要做好热身准备。不要忽视对诸如股四头肌、股后肌群等大肌肉群的抻拉，这不仅能预骑运动损伤，同样能为脂肪充分燃烧做好准备。
控制时间
这里是指。极限速度”的持续时间。例如蹬车，当速度慢慢上升并达到最快极限时，持续此状态的时间应控制在30秒左右。然后回归至中等速度90秒左右用来放松。如此循环往复，直至达到预期时间。户外跑步是同样的道理，要控制好不同速度时的时间比例，为此你可能需要计时秒表的帮助。
身体直立
大部分人在跑步机上做有氧时都习惯向前倾斜身体，此时你可以利用重力带动身体向前移动。如果你努力控制身体，使它始终和地面保持垂宜，这样会使肌肉自始至终的刺激感明显加强，同时燃烧更多脂肪。
保证休息肘间
学习啦在线学习网 变速有氧训练对体能要求很高，所以一定要保证休息时间。当你觉得30秒的中等蹬车速度足以使你恢复体力时，不要恢复高强度，再耐心等上60秒，然后你可以尽情地释放激情。
质量为先
雇数量永远不是达到目标的必备途径，我们需要注重训练质量，所以你在可不必为如何规划与组合变速有氧而绞尽脑汁。你要做的是通过实践逐步摸索出适合自己的有氧方式，每次只进行一种训练，把时间控制到位。这要比眼花缭乱的训练手段重要的多。
增加户外有氧
户外变速有氧时，你可以选择用最快速度的50%来做热身组，随后每组速度都比上一组快10%，直至达到速度极限。不同速度的时间比例可参考上述文章。
打败肥胖还你健康
胖人在生活中同样会遇到很多尴尬。经常为买不到自己尺码的衣服而苦恼;体检时不止一次遭遇到不敢上秤的窘境(怕弄坏电子秤);逛街时总会引来路人的侧目。人们用“心宽体胖”来形容一个人的修养与气度，你们庞大的身躯总是给人一种“什么事都不往心里去”的错觉，殊不知外表看似憨厚的你们也有脆弱的时候，也有需要人关心的时刻
你们面临的危机远不止如此。研究数据不止一次的表明，肥胖会给人体带来许多健康隐患。肥胖症患者更容易患有癌症、心脏病、心血管疾病等症状。男性则表现为生育能力下降，严重的肥胖症患者甚至容易引发猝死……
是时候改变—下自己，和胖胖的你说再见了!减肥的道路虽然曲折艰辛，但只要你有信心和毅力，在不久的将来你会获得新生!
树立目标
目标起到的作用是激励。它可以是某人的身材，亦可以是减掉的具体斤数。开始时目标不要定的太高，最好分阶段将其细化，要慢慢学会体验达到目标时胜利与喜悦的感觉。
制定计划
学习啦在线学习网 最好请专业健身教练为自己量身打造减肥计划，不仅包括训练与有氧，还应涵盖饮食与休息，最好把每餐的饮食细化，以便计算一天当中卡路里的总摄入量。
坚定信念
人总会有惰性，职业健美运动员一年当中都有饮食“放纵”的时候所以一、两餐没按计划饮食的你大可不必自暴自弃，对自己的意志力产生怀疑，从而心灰意冷、破罐破摔。只要你愿意，任何时刻，你都可以重新走上既定好的减肥之路。
持之以恒
罗马不是一天建成的，所以你也不会一下子就变瘦，总要有一个过程。时间取决于计划的科学性和你的执行力。只要你肯坚持，完美身材会离你越来越近。
减肥食物有什么
汤
人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。你拟定的午餐可能就是薄脆饼干配上一份美味的脱脂沙拉(警告!见下文)和健康汤。但遗憾的是，这种汤所含的热量和脂肪可能和新英格兰蚌羹或奶油椰菜一样多。
学习啦在线学习网 点评：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。
无糖曲奇
无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉不好的成分，如糖和脂肪，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。
学习啦在线学习网 换句话说，人们给了自己一张可以吃光曲奇的通行证，因为它们是无热量的。这种想法真是大错特错，因为无糖并不意味着就利于你的健康。
点评：仔细检查外包装就可以发现这一事实。标称无脂或无糖的食品和同系列的那些更好吃的全味食品所含的热量根本差不了多少。
猪肉
学习啦在线学习网 这是一种新的白肉吗?
摆在你面前的这块猪肉是和鸡肉一样低卡路里还是和热狗一样高脂，完全取决于这块猪肉是从哪切下来的。即使这块肉是纯瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增。
点评：决定猪肉是否健康的是仅是它是猪哪个部位的肉，而非其它。但猪腰部和上腰部的瘦肉到底是健康食品还是脂肪炸弹，就取决于烹饪的方式了。
咖啡
学习啦在线学习网 一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。
点评：纯咖啡的确是低卡路里的，但恰恰是貌似无辜的加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。我曾见过有一款咖啡饮料每16盎司就含有超过1000卡的热量。
沙拉酱
学习啦在线学习网 沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。
点评：有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。
加入些奶酪，或几块薰肉，几片油炸面包，你的午餐会变得比较不健康，有损你的膳食结构。
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