健美初学者应注意什么

学习啦在线学习网 　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

　　是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

　　专家提醒，健美初学者应注意的以下事项

　　1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。

学习啦在线学习网 　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作'不要期望太多太快。

健美

　　3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你时间 较少，也可每周锻炼2天。

学习啦在线学习网 　　4.每次锻炼不超过60-90分钟

　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%

　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

学习啦在线学习网 　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

学习啦在线学习网 　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。

学习啦在线学习网 　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。