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腰腹减肥最好的方法

时间: 虹静960 分享

腰腹减肥最好的方法

  想要拥有小蛮腰吗?是否对自己的腰部还不是很满意?今天,学习啦小编为你带来了腰腹减肥最好的方法。

  腰腹减肥最好的方法是什么

学习啦在线学习网   1、跳舞最能瘦腰

  研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。

学习啦在线学习网   2、多喝水更享瘦

学习啦在线学习网   每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。

  3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪

  乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。

  4、坚持瑜伽锻炼

学习啦在线学习网   瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

  5、早餐喝一杯黑咖啡

  早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦。

  腰腹减肥最好小妙招

  1、原地高抬腿(0:00-1:00)

学习啦在线学习网   A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

  B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

  C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。

  注意事项:

学习啦在线学习网   身体直立,重心不前倾也不后倾;

  总体重心高,有助于更好完成动作;

  高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);

  抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;

  锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

  2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)

学习啦在线学习网   A、立正姿势,左腿向前迈出做弓箭步姿势,背部挺直,抬头挺胸,目视前方。

  B、运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

学习啦在线学习网   注意事项:背部需保持挺直,切记不能含胸,弯腰。

学习啦在线学习网   跨距不可太小以免重心不稳,这个动作在于平衡力的掌握,建议平时多做一些平衡性的练习。

  双腿间不同的跨距,锻炼到的肌肉侧重有所区别,跨距越大越偏重于股四头肌、股二头肌和臀大肌的同时锻炼,跨距越小越集中锻炼股四头肌。

  动作不宜太快,这个动作关键的是在于节奏的把握,用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。

  随着肌耐力增加,可试着手持哑铃来增加锻炼强度,效果会更好。

  3、横向兔子跳(2:00-3:00)

  1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

  3、当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  4、普拉提剪刀式的标准练法(3:00-4:00)

学习啦在线学习网   A、身体仰卧,双腿伸直并拢。伸长颈部,头部紧贴垫子。

  B、拾高单侧腿,使两条腿成90度角。控制好整个躯干的同时,脚尖朝向天花板尽量上举。

  C、另一侧腿稍微抬起以保持平衡。换个方向重复剪刀式的动作。

学习啦在线学习网   5、开合跳(4:00-5:00)

  A、挺立、双手放在两侧。

学习啦在线学习网   B、轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。

  C、归位时,双脚合并,双手归回两侧。
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