啤酒肚减肥的最好方法
啤酒肚减肥的最好方法
夏季即将来临,很多人开始为自己的身材犯愁。经过一冬天,肚子上已经长出一圈“游泳圈”,不仅有碍美观,还不利身体健康。今天,学习啦小编为你带来了啤酒肚减肥的最好方法。
啤酒肚减肥的最好方法是什么
学习啦在线学习网 1.站直,收腹。
美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。
学习啦在线学习网 2.别穿宽松的针织上衣。
美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。
3.提前1小时上床睡觉。
学习啦在线学习网 美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
4.喝苹果醋。
日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。
5.每餐吃慢点。
学习啦在线学习网 美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。
啤酒肚减肥的小妙招
营养方案
总原则:少食多餐,饮食控制
减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象,这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐,在上午、下午和运动后安排合理加餐,会减轻你的饥饿感,也更容易在正餐时吃到7分饱就打住,轻松实现饮食控制。
运动方案
学习啦在线学习网 总原则:有氧运动为主
研究表明,要想更快地燃烧腹部脂肪,需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合,会使你更快达到训练目标。
心脏功能练习
规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目,把训练当作一种享受。值得一提的是,快走是一种全身性运动,它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习,每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。
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