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手臂减肥最有效的方法

时间: 虹静960 分享

手臂减肥最有效的方法

  许多女性由于工作和生活习惯等原因导致手臂比较粗大。这无疑对喜爱穿无袖的女性是很严重的困扰。那么有什么比较好的方法能改善呢?今天,学习啦小编为你带来了手臂减肥最有效的方法。

  手臂减肥最有效的方法是什么

  环肩旋转法

  以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。

  手臂过头上推

  身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  按摩腋下

学习啦在线学习网   挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,尔后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

  侧卧肩外旋

  身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

  按摩手臂外侧

  挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。

  按摩肘关节

学习啦在线学习网   挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。

  按摩后肩

  挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

  手臂减肥最有效小妙招

  1、跪立,挺直后背

  跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

  2、双臂尽量向后抬起

学习啦在线学习网   两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

  3、手心朝向体侧

学习啦在线学习网   上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

  4、再次抬手臂

  保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

  5、手心转向朝前

学习啦在线学习网   上一步骤完成后,将手心朝前。

  6、向后抬手臂

  向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
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