晚上睡觉减肥方法
晚上睡觉减肥方法
都说睡觉可以减肥,那么是说只要睡睡觉就能减肥吗?今天,学习啦小编为你带来晚上睡觉减肥方法。
晚上睡觉减肥方法是什么
一、睡前一小时洗澡,促进荷尔蒙分泌
学习啦在线学习网 为了多分泌一些“瘦身荷尔蒙”,要点在于每晚都能睡得饱。但也有很多难入睡、睡眠浅的人无法进入深度睡眠吧。对于这类人,比较推荐在睡前一小时洗个澡。
我们的体内存在“深部体温”。在“深部体温”下降的时候,我们就会犯困,此时便能够进入深度睡眠。而洗澡能促进血液循环、提高体温,并且在洗完澡一小时左右,体温会再度降低,此时睡觉,能睡得更沉。让我们试着养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧!
二、薰衣草香促进良好睡眠
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。在又忙又紧张的状态下就钻进被窝,自然睡得浅。为了释放紧张的情绪,我们也可以借草本植物的香味来增加放松效果。
比如说喝一些具有安眠效果的菊花茶,闻一闻促进睡眠的薰衣草香,在枕边放上自己喜欢的香味的东西,这样就能促进睡眠,还能提高减肥效果呢!
三、睡眠时间为7小时左右最佳
学习啦在线学习网 据说只要饱饱的睡一觉,就能燃烧300大卡脂肪。另外也有长期睡眠时间不足5小时的人发胖概率高达73%之说。
研究表明,睡眠时间越少,脂肪燃烧越缓,越容易长胖。睡眠时间必须保持在5小时以上,尽可能达到7小时,这样便能提高减肥效果,形成仅靠睡觉就容易变瘦的体质。
四、节假日也尽量在10点前起床
在终于结束睡眠不足的工作日开始放周末时,很多人都选择一觉睡到大中午。为什么就不能保持平日里早起的习惯呢?实际上,这睡懒觉的习惯对减肥而言是万万不可取的。这是因为睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱。
迎朝阳而起,大约14小时后开始犯困,这是我们身体的一个周期,如果这个周期乱了,那就糟糕了。我们会掉进这样一个恶循环:到了平时睡觉的时间也睡不着—》睡眠不足—》容易变胖
即便到了星期天,也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床,这样就能保持一个良好的睡眠周期。
睡觉减肥小妙招
作息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末,总是熬夜晚睡。这是一种非常不健康的生活习惯,会妨碍你睡觉减肥的效率。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。
适当锻炼
运动是减肥最好的方式,而美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议选择下午的时候锻炼,因为下午有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
正确的睡眠姿势
中医强调标准的睡眠姿势应该为“卧如弓”,又称“吉祥睡”。
即:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下,左上肢伸直,放在左侧大腿上,这有点像猫咪的睡觉方式。中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气,像猫一样蜷卧后,大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡,从而保证机体正常的新陈代谢,达到减肥美肤的效果。
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