男人腹部减肥最快方法
随着生活水平的提高,不少男性的身体就出现了发福的现象,那么男士腹部怎么减肥?男士腹部减肥方法有哪些?今天,学习啦小编为你带来了男人腹部减肥最快方法。
男人腹部减肥最快方法是什么
1、利用通勤时间健走
学习啦在线学习网 还有什么运动能比走路更容易进行的,健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆,收紧腹部,这样才能达到减肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
学习啦在线学习网 节食减肥其实是一种不良的减肥方法,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
学习啦在线学习网 3、少搭电梯,多爬楼梯
学习啦在线学习网 上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯。
4、少欲多施
学习啦在线学习网 要学会抓住一切机会让自己离开座位走动走动,不要因为一时的懒惰,总是让别人帮这帮那,熟不知这恰恰为自己的肥胖埋下了伏笔。
学习啦在线学习网 5、晚上六点前吃晚餐
学习啦在线学习网 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖或可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。
6、在办公桌上放瓶水
学习啦在线学习网 喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
7、在家走动时加上扭腰动作
学习啦在线学习网 平时在家走动时可以加入一些扭腰的动作,增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大,此种方法不宜长时间进行。
男人腹部减肥吃什么
1、海带烩鸡柳
做法:海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。鸡胸肉切成条,用盐、味精、淀粉等调味后,下油锅焯一下,捞起。锅里加入少量的油,放入葱末和姜末炒香,加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味,用淀粉勾芡即可。
点评:海带有祛脂降压的功效。
学习啦在线学习网 2、白萝卜烧墨斗鱼
做法:白萝卜切成菱形块,红绿皮尖椒切块,所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净,用沸水焯一下,捞起。锅里放入少量的底油,放入葱姜末,加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤,一起烧3分钟,加入盐调味然后勾芡即可。
点评:白萝卜有消腻去脂的功效。
3、韭菜炒黄喉丝
学习啦在线学习网 做法:韭菜洗干净切断,黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水,捞起。锅里加入少量的油,倒入所有材料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡即可。
学习啦在线学习网 点评:韭菜含有大量纤维素,能够增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中的脂肪,消除肚腩。
4、冬瓜丝
做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起。再用沸水焯一下,去除油腻。锅里放入少量的油,倒入冬瓜胡萝卜绿尖椒翻炒,加入盐、味精、水淀粉即可。
点评:冬瓜有利水消肿的功效,可以去除身体多余的脂肪和水分。
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