男性臀部的减肥方法
男性臀部的减肥方法
学习啦在线学习网 如果自己大腿上的赘肉肥肉太多不仅仅会影响自己的形象还会导致穿衣服非常的难看，那么有什么瘦大腿的方法?今天小编为大家推荐男性臀部的减肥方法。
男性臀部减肥的好方法
1、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
2、负重深蹲
学习啦在线学习网 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
3、高抬腿
学习啦在线学习网 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
男士臀部减肥方法步骤
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位，刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2、两手五指揉拿大腿后侧肌群，以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
3、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好，这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
学习啦在线学习网 4、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
学习啦在线学习网 5、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
男士臀部减肥小窍门
1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。
首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角，这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的。
2、多跑楼梯，有助于瘦臀。
学习啦在线学习网 冬天运动本来就少，脂肪容易堆积。因此冬天不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此每天回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
3、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，这个过程要放松，这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉是很有效的。
学习啦在线学习网 4、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。
学习啦在线学习网 平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。
学习啦在线学习网 5、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法。
首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀。
6、饭后站立半个小时，有助于瘦臀
男生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。男生想减臀部的，就记住啦，在吃饱饭后，至少要站立半小时。饭后站立半个小时，既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
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