正确跑步减肥的方法
对于那些进行选择运动减肥的人,都不大愿意采用跑步,因为她们认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉。今天,学习啦小编为你带来了正确跑步减肥的方法。
正确跑步减肥的方法是什么
跑步运动减肥的方法之空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。
学习啦在线学习网 跑步运动减肥的方法之做10分钟左右肌力运动
跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。、
学习啦在线学习网 跑步运动减肥的方法之边说话边跑步的节奏
并不是说跑的越快,燃脂速度越快,为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。
跑步运动减肥的方法之跑步20分钟以上
开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量,并不会达到燃烧脂肪的效果,20分钟后脂肪才会被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。
跑步运动减肥的方法之跑步机速度和时间
开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标,不要一下子跑太长时间,身体难以负荷,也会阻碍你下次跑步减肥的决心。在最开始跑步的时候,速度控制在6.8即可,然后慢慢开始调快。
正确的跑步减肥小妙招
1、规划跑步的周期和时间
学习啦在线学习网 跑步进行一段时间之后,脂肪便开始燃烧,一般坚持半个小时以上的话,减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话,一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿,所以每周坚持三次左右就可以了。
学习啦在线学习网 2、跑步的速度要适中
我们跑步是为了锻炼身体,燃烧脂肪,而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度,刚开始跑步的时候,最好以慢跑为基础,慢慢的提速,但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话,快跑的话很容易让腿部增加肌肉,所以控制速度也很关键。
学习啦在线学习网 3、控制好步伐的大小
跑步要以小步为主,不需要着急,大步而跨。保持均匀的呼吸,感受热量和脂肪的燃烧,大步跑虽然能够更快的消耗热量,但是也容易锻炼出大小腿的肌肉,而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外,跑步的姿势也非常重要,这都是我们需要注意的细节。
4、跑步前要做热身
学习啦在线学习网 跑步之前,我们应该进行几分钟的热身运动。这样可以避免肌肉的拉伤,同时防止肌肉的生成。从上半身开始,头部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及脚腕,都要适度的活动一下,让身体的温度慢慢的升高,这样也能得到更好的瘦身效果。
5、跑步之后要按摩
跑完步之后,为了防止肌肉的生成和拉伤,并且及时的塑造身体的曲线,我们应该做一系列拉筋和按摩的动作。从脚趾开始,做轻缓的按摩,让趾筋慢慢的放松,同样,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋动作,然后才是按摩,这样就能有效的避免肌肉生成并且紧致曲线了。
猜您感兴趣:
3.如何正确地跑步
4.如何正确跑步减肥