一星期快速减肥方法
一星期快速减肥方法
学习啦在线学习网 快速减肥的方法有哪些?在如今这个速食时代，什么都讲究快，吃饭快谈恋爱快就连减肥也不能慢吞吞，。今天，学习啦小编为你带来了一星期快速减肥方法。
一星期快速减肥方法是什么
第一天：
学习啦在线学习网 早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
学习啦在线学习网 午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
学习啦在线学习网 早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
学习啦在线学习网 晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
学习啦在线学习网 早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
学习啦在线学习网 午餐：鲜虾配沙拉。
学习啦在线学习网 晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
学习啦在线学习网 早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
学习啦在线学习网 午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
学习啦在线学习网 晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
学习啦在线学习网 早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
学习啦在线学习网 晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
一星期快速减肥小妙招
1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
学习啦在线学习网 3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。
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