跑步快速减肥方法
跑步快速减肥方法
跑步已经成为越来越多城市人选择减肥、健身的运动方式，也许是因为它太过简单、易实现，所以不少朋友渐渐忽视了跑步过程中需要注意的事项!今天，学习啦小编为你带来了跑步快速减肥方法。
跑步快速减肥方法是什么
1、跑步前的准备动作
学习啦在线学习网 了解到跑步的路程后，接下来就开始跑步减肥，跑步前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。
2、跑步时间
学习啦在线学习网 跑步的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。
3、跑步的姿势
学习啦在线学习网 建议跑步的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可，跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
学习啦在线学习网 4、跑步速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效的运动。
5、跑步时间
练习跑步的最佳时间为清晨或者傍晚;一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。
6、运动节奏
跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸。
跑步的注意事项
跑步前不要拉筋
学习啦在线学习网 跑步前，肌肉处于冷却状态，如果直接做静态的拉筋动作，并不会启动人体的预备状态，反而会令肌肉越拉越长，导致轻微肌肉撕裂情况发生。跑步前的热身，应以轻松地跑步3 - 5分钟为主，再配合手脚做开合跳，或5 - 8分钟的高抬腿为辅，以此来帮助身体预热。
而拉筋的最好时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下进行10 - 15分钟内的伸展运动最为适合。在拉筋的过程中，应注意缓慢的伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高身体灵活度。
不要一次性跑太久或太远
跑步时，导致身体受伤的另一个原因是：跑得太远或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动所造成的变化。如果你不是经常做运动，更应该留意这一点，不要一次性跑太长时间，应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现不适应反应。
尽量跑斜坡
在一般平面道路上，跑30分钟可以燃烧270卡路里，如果将跑步的道路倾斜度提高百分之五，身体则会燃烧363卡路里。如果再将倾斜度提升至10%，燃烧的热量则会达到420卡路里，减肥瘦身的效果更加明显。如果在室内在健身房跑步，可以将跑步机坡度提升，借此达到同样的减肥效果。
学习啦在线学习网 宁可跑快点，也不要跑太长距离
学习啦在线学习网 想透过运动减肥，时间和距离不是最重要的，最重要的是「强度」。有研究表明，比起持久缓慢的长跑，具有冲刺力的短跑则更能燃烧脂肪，且比率可高达长跑2倍之多。
跑步路程要多变
一开始跑步时，身体可能会有很大反应，例如狂流汗，手和脚都会发抖。但如果长时间跑同一个长度和时间，身体开始慢慢习惯这种运动模式，消耗的热量就会降低，减肥效果也会不如人意。所以，要让身体冲出囹圄，每次多跑5分钟或速度提高10%，让身体摆脱习惯的束缚，才能达到燃烧脂肪、减肥瘦身的效果。
尝试交叉训练
单靠跑步或单一运动，燃脂效果不会太明显。可以尝试每次运动时做不同种类的运动，例如：跑步、游泳、瑜伽等。这些有氧运动除了可提升燃脂率，还可提高肌肉的平衡感，减低运动时出现伤害肌肉的情况。
受伤要立即治疗
老生常谈的道理，但偏偏很多人会忽视。在跑步时不幸受伤的话，要立即进行伤后护理，除了可以减轻疼痛以及减少患处出现肿胀的机会外，更可以保护受损的肌肉组织，并加速其愈合，避免出现习惯性扭伤。
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