月减20斤的减肥方法
学习啦在线学习网 一个月怎么才能瘦20斤?虽说减肥要循序渐进但是现在的人却喜欢快速，什么都要快，减肥当然也慢不下来。今天，学习啦小编为你带来了月减20斤的减肥方法。
月减20斤的减肥技巧
学习啦在线学习网 一、每天喝足量的水
学习啦在线学习网 人类身体需要足够的水才能运转正常，假如你身体缺少机体运转所需要的水分，那么新陈代谢就会变慢，脂肪就会在身体积聚。注意喝水时间，每天清晨一杯水，加快肠道蠕动，将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除，让你不再便秘，身体更加轻盈。尤其注意，睡前半小时内不要喝水，这样会引起浮肿，还会增加夜间起床的次数，影响睡眠质量。
二、每天必吃食物
在这个一个月内，你每天都要吃一些对减肥有利的食物，远离那些油炸食品，像肯德基类的食物就不要吃了，饿的话就用水果充饥，增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手，大家不妨记在心中。
1.黄瓜
学习啦在线学习网 多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一，大家都知道黄瓜有美容的功效，却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
2.塑纤果
学习啦在线学习网 一个快速瘦身，每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。
3.西红柿
学习啦在线学习网 无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品，常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维，因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
三、边跑步边听音乐
学习啦在线学习网 坚持跑步可以增加锻炼的机会，将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉，这样赘肉自然就消失了，一个月快速减肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能坚持半个小时，另外，研究表明，边听音乐边跑步效果更佳。“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。
四、不要错过早餐
学习啦在线学习网 很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
月减20斤的减肥食谱
1、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法：
①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。
学习啦在线学习网 ②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。
③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
2、凉拌三丝
学习啦在线学习网 材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法：
①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。
②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。
3、蕨菜炒鸡丝
材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法：
①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。
③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。
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