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月减20斤的减肥方法

时间: 虹静960 分享

学习啦在线学习网   一个月怎么才能瘦20斤?虽说减肥要循序渐进但是现在的人却喜欢快速,什么都要快,减肥当然也慢不下来。今天,学习啦小编为你带来了月减20斤的减肥方法。

  月减20斤的减肥技巧

学习啦在线学习网   一、每天喝足量的水

学习啦在线学习网   人类身体需要足够的水才能运转正常,假如你身体缺少机体运转所需要的水分,那么新陈代谢就会变慢,脂肪就会在身体积聚。注意喝水时间,每天清晨一杯水,加快肠道蠕动,将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除,让你不再便秘,身体更加轻盈。尤其注意,睡前半小时内不要喝水,这样会引起浮肿,还会增加夜间起床的次数,影响睡眠质量。

  二、每天必吃食物

  在这个一个月内,你每天都要吃一些对减肥有利的食物,远离那些油炸食品,像肯德基类的食物就不要吃了,饿的话就用水果充饥,增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手,大家不妨记在心中。

  1.黄瓜

学习啦在线学习网   多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一,大家都知道黄瓜有美容的功效,却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  2.塑纤果

学习啦在线学习网   一个快速瘦身,每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。

  3.西红柿

学习啦在线学习网   无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品,常吃西红柿可促进消化保养肠胃,并能降低血压,由于还具备饱腹功效,以及含有大量膳食纤维,因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

  三、边跑步边听音乐

学习啦在线学习网   坚持跑步可以增加锻炼的机会,将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉,这样赘肉自然就消失了,一个月快速减肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能坚持半个小时,另外,研究表明,边听音乐边跑步效果更佳。“好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。

  四、不要错过早餐

学习啦在线学习网   很多人以为不吃早饭能减肥,其实不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

  月减20斤的减肥食谱

  1、蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

  做法:

  ①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

学习啦在线学习网   ②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

  ③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

  2、凉拌三丝

学习啦在线学习网   材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

  做法:

  ①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。

  ②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。

  3、蕨菜炒鸡丝

  材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

  做法:

  ①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。

  ②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。

  ③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
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