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瘦身餐有哪些

时间: 欧东艳656 分享

瘦身餐有哪些

  为了爱情、事业、美丽、健康,各类奇怪的能用的瘦身方法人们都会去尝试。那么,瘦身餐有哪些呢?

  3日瘦身餐

  减肥采用是瘦身教主唐安麒研制的减肥速度最快,又见效最快的减肥方法即三日瘦身餐,这个减肥方法是以三天一个循环,一个月能吃两次,至少要隔两个星期进行一次,是一个急救的减肥方法,减肥速度非常的快。不过此减肥食谱只适合三天后有重要活动的MM们采用,不能长期使用。

  三日瘦身餐注意事项

学习啦在线学习网   1.三天期间每天喝10杯以上的温热水或茶,不可喝任何冷饮。

  2.不可饮用含糖饮料或甜食。

  3.此瘦身餐单一个月不能超过2次,不能连续六天进行,要每两星期只可进行1次。(如三天瘦身餐 → 两星期正常饮食 → 三天瘦身餐)

学习啦在线学习网   4.减肥过程中还需要每天须步行或原地踏步30分钟(可以边看电视边踏步)。

  5.此减肥方法三天期间必须多喝温热水,这样平均可减去2至3公斤。

  三日瘦身餐用餐要点

学习啦在线学习网   早餐:梳打饼干3片、水果2个、温热水1杯、脱脂酸奶1/2杯。

学习啦在线学习网   午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

  晚餐:水煮菜2碗、日本玫瑰草本茶1杯,纤体粥1碗。

  练成比基尼身材的瘦身操:

学习啦在线学习网   1、双脚与肩同宽站立,手扶一个稳定球或者长凳,一个哑铃在右边,重心向前,右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置,然后再回到腋窝的位置,做10次,换一只手重复10次。

  2、双手撑地,身体同地面保持平衡,左腿跪地与地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然后身体向前移动,保持腿部稳定,做10次,换一只腿重复。

学习啦在线学习网   3、双手撑地,臀部翘起,左腿顺势向上,头部向下,左腿脚尖着地,然后左腿弯曲到胸部,做五次后换右腿重复。

  4、双手笔直向上合十,身体向前倾,左腿往前跨一步,弯曲,左腿在后脚尖着地,伸直,保持身体平衡。

  5、双脚与肩同宽站立,手里拿着一个哑铃,由双方肘关节弯曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝盖弯曲成90度,臀部呈45度,哑铃要举过头顶。

学习啦在线学习网   6、单脚站立,手里拿着一个球,双臂伸向前方,右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球,然后双手伸向前方接住球,右腿向后伸,左膝稍弯曲。

  7、 双手撑地,腿部伸直,臀部向上,脚尖着地,同地面成平行,然后拿起右手放在背部,左手撑地。坚持一段时间后换左手。

学习啦在线学习网   8、身体朝上躺在地板上,头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前,双腿弯曲不要挨到地面,右手拿哑铃放在左边腋窝位置,左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置,做12次后换左手。

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