过午不食的减肥方法
过午不食的减肥方法
学习啦在线学习网 减肥的方法有很多，但是一些妹子却懒得实行。今天，学习啦小编为你带来了过午不食的减肥方法。
过午不食的减肥技巧
3点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
早餐：(进食)饱食期。
午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。
空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。
如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期。
学习啦在线学习网 凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降。
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。
饮食原则
学习啦在线学习网 一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
学习啦在线学习网 食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1。
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
学习啦在线学习网 培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。
减肥前准备工作
1、买一个简单的计步器。
学习啦在线学习网 2、买一个有刻度的半透明水壶。
3、准备1~2星期份的水果， 2~3种 可久放为佳。
学习啦在线学习网 4、买一瓶综合维他命及高效B群。
最难熬的前2周
学习啦在线学习网 1、减种目标明确。
2、与朋友一起做。
3、怕饿，那就早午餐多吃点。
4、偶尔HAPPY DAY。
5、难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐(无糖可乐)。
过午不食的注意事项
学习啦在线学习网 1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐;一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。
学习啦在线学习网 2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
学习啦在线学习网 3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。
4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。
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