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肌肉型腿部减肥方法

时间: 虹静960 分享

肌肉型腿部减肥方法

学习啦在线学习网   腿太粗穿什么都不好看,穿裙子也不好看,那么该怎么办才好呢?今天,学习啦小编为你带来了肌肉型腿部减肥方法。

  肌肉型腿部减肥技巧

  第一个动作:双腿分开,右腿压在右肩膀上面,左腿尽量向后拉伸,坚持30秒,然后换另外一只脚压在肩膀上面,另一只脚向后拉伸,同样坚持30秒。

  第二个动作:双腿分开,然后右腿弯曲支撑在前,左腿向后,尽量向垫子下面压,然后头部尽量向后仰,坚持30秒;换另外一只腿,同样的动作。

学习啦在线学习网   第三个动作:双腿分开,上半身压向前面支撑的那条腿,双手掌向后撑在垫子上面,坚持30秒,然后换另外一条腿;同样的动作。

  第四个动作:右腿支撑在垫子上面,左腿曲折,左手掌拉住左脚掌,上半身向下压,右手支撑在垫子上面,同样坚持30秒,然后换另外一只脚。

  第五个动作:坐在垫子上面,然后两个手掌反向背在背部后面,上半身尽量向下压,左腿弯曲撑在垫子上面,右腿伸直向前,坚持30秒之后换另外一只脚。

  第六个动作:双脚双手分别支撑在垫子上面,整个身体呈现倒V字型,上半身尽量地往下压,同样坚持30秒。

学习啦在线学习网   第七个动作:双手支撑在垫子上面,右腿撑在垫子上面,左脚弯曲向右踢去,坚持这个动作30秒,然后换另外一只脚。

  第八个动作:身体呈拱形,单手支撑,另外一只手伸直向前,坚持30秒,然后换另外一只手。

  哪些食物可以瘦小腿

  1、洋葱

学习啦在线学习网   洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

  2、莲藕

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  3、小米

学习啦在线学习网   小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

  4、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

  5、红豆

  可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

  肌肉型小腿瘦身小妙招

  步骤一:拍打放松肌肉法

  其实想瘦小腿肌肉,先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

学习啦在线学习网   步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

学习啦在线学习网   1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

学习啦在线学习网   2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  步骤三:最后冲刺瘦腿物

学习啦在线学习网   进入最后阶段,当然要加速瘦小腿肌肉效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!


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