减肥20斤方法

学习啦在线学习网 　　一个月怎么才能瘦20斤?虽说减肥要循序渐进但是现在的人却喜欢快速，什么都要快，减肥当然也慢不下来。今天，学习啦小编为你带来了减肥20斤方法。

　　减肥20斤技巧

　　一、每天喝足量的水

学习啦在线学习网 　　人类身体需要足够的水才能运转正常，假如你身体缺少机体运转所需要的水分，那么新陈代谢就会变慢，脂肪就会在身体积聚。注意喝水时间，每天清晨一杯水，加快肠道蠕动，将残留在胃壁上的食物残渣迅速消除，让你不再便秘，身体更加轻盈。尤其注意，睡前半小时内不要喝水，这样会引起浮肿，还会增加夜间起床的次数，影响睡眠质量。

学习啦在线学习网 　　二、每天必吃食物

　　在这个一个月内，你每天都要吃一些对减肥有利的食物，远离那些油炸食品，像肯德基类的食物就不要吃了，饿的话就用水果充饥，增加饱腹感。下面的这些食物都是一个月快速瘦身的好帮手，大家不妨记在心中。

　　1.黄瓜

　　多吃黄瓜也是一个月快速减肥小妙招之一，大家都知道黄瓜有美容的功效，却不知每天一根黄瓜也能有助于瘦身。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　2.塑纤果

学习啦在线学习网 　　一个快速瘦身，每一天一粒塑纤果也是必不可少的。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　　3.西红柿

　　无论是生番茄还是番茄炒蛋都是理想的减肥食品，常吃西红柿可促进消化保养肠胃，并能降低血压，由于还具备饱腹功效，以及含有大量膳食纤维，因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭前吃一个最佳，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　三、边跑步边听音乐

　　坚持跑步可以增加锻炼的机会，将身体内的脂肪转化为汗水蒸发掉，这样赘肉自然就消失了，一个月快速减肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能坚持半个小时，另外，研究表明，边听音乐边跑步效果更佳。“好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。

学习啦在线学习网 　　四、不要错过早餐

学习啦在线学习网 　　很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

　　减肥的小妙招

学习啦在线学习网 　　1.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

　　2.散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

学习啦在线学习网 　　3.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

　　4.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

　　5.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
猜您感兴趣：

1.一个月减肥20斤方法

2.一周减肥20斤的方法

3.快速减肥一周20斤方法

4.最有效的减肥方法

5.一个月瘦20斤的减肥方法

6.一周瘦20斤减肥方法

7.一月速减20斤减肥方法