减肥的方法是什么
学习啦在线学习网 总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥,可是没时间……”其实,减肥没有那么难。几个减肥小动作,轻松享受减肥的乐趣。今天,学习啦小编为你带来了减肥的方法。
减肥的方法
喝水减肥法
方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。
TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。
荷叶茶减肥法
学习啦在线学习网 方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。
TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。
苹果减肥法
方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。
TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。
运动减肥的好方法
步行
优点:这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。
学习啦在线学习网 方法:在你做这些运动的时候需要抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的状态,脚跟先着地。
运动量:一天一次,每次运动要做到30分钟以上,否则就白做了。
慢跑
方法:
1.在做这项运之前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
学习啦在线学习网 2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行,距离不宜太长。等练了一段时间后,身体逐步适应了慢跑,才可以减少步行,直到全部慢跑。
学习啦在线学习网 3.在习惯了慢跑以后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步之前脚掌先着地,然后在过渡到全脚掌着地。
学习啦在线学习网 5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸,开始的时候鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为了扩大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7.运动完之后,应该舒展身体,做好充分的放松活动
学习啦在线学习网 8.运动完之后,要用热水搽身,千万别用冷水。
学习啦在线学习网 9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候
学习啦在线学习网 运动量: 每天20 -40 分钟。
跳绳
优点:简便,有趣。不受任何环境、气候等等的影响
学习啦在线学习网 使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法:
1.平稳,有节奏的呼吸
学习啦在线学习网 2.将你的身体上部保持平衡,千万别左右摆动
3.人体要做到完成放松的状态,动作要协调。
4.最开始的时候需要双脚同时跳,然后再过渡到双脚交替跳。
5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
学习啦在线学习网 运动量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
学习啦在线学习网 正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。
游泳
学习啦在线学习网 优点:水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响,这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
学习啦在线学习网 人体在水中运动时,水流的磨擦,可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
运动量: 每天30- 45分钟
运动减肥的最快方法,以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动,所以想要快速减肥的话,那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!
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