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减肥瘦臀方法

时间: 虹静960 分享

减肥瘦臀方法

学习啦在线学习网   臀部太大穿什么裤子都不好看,传统的瘦臀方法,见效都太慢,难以坚持,那么有什么方法能快速瘦臀呢?今天,学习啦小编为你带来了减肥瘦臀方法。

  减肥瘦臀技巧

学习啦在线学习网   1)山式站立在椅子背后,双手扶住椅背,腰背挺直眼睛直视前方。

学习啦在线学习网   2)吸气,绷直你的右脚,慢慢地向后抬起,身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作,动作可以做20次左右。

学习啦在线学习网   3)双脚并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两侧掌心向,保持自然呼吸。

  4)吸气,腰腹用力,将你的身体听起来,肩膀保持不要离地。

学习啦在线学习网   5)然后将你的身体放下,保持自然呼吸。

  6)吸气再将你的臀部抬起来,动作可以做10~15个左右。

  7)盘腿坐在垫子上,左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上,右手指尖触地在撑在身体后面,身体向右边扭转。

学习啦在线学习网   8)左脚弯曲跪在垫子上,脚掌压在髋骨下面,右脚脚背绷直贴在垫子上,双手指尖向前撑在体前。

  9)吸气城下你的髋部,保持腰腿和臀部的伸展。

  专门瘦臀的食谱

  一、杂炒时蔬

  材料:胡萝卜1根,荷兰豆80克,圆白菜小半个,青甜椒1个,紫圆白菜少许,盐适量。

  做法:

  1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。

  2、锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,做出既简单、又有营养的经典美臀食谱。

  二、木耳冬瓜

学习啦在线学习网   材料:冬瓜500克,木耳10克,生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

  做法:

  1、冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。

学习啦在线学习网   2、锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3~5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。

学习啦在线学习网   3、将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。

  三、琵琶豆腐

  材料:豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

  做法:

学习啦在线学习网   1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。

学习啦在线学习网   2、加入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。

学习啦在线学习网   3、用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。

学习啦在线学习网   4、取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。

  5、高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
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