快速减肥运动方法大全
快速减肥运动方法大全
学习啦在线学习网 运动减肥是无时无刻不被人们利用的，尤其是对于刚刚减肥的人来说学会几个简单有效的动作是很油 必要的，那么哪些动作简单易学呢?今天，学习啦小编为你带来了快速减肥运动方法大全。
快速减肥运动方法
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
学习啦在线学习网 贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
学习啦在线学习网 贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
瘦腿瑜伽
学习啦在线学习网 1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。
学习啦在线学习网 ②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。
3、弓式
平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。
4、勇士式
学习啦在线学习网 站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
5、鹰式
①站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。
快速减肥小妙招
1、多多的做一些家务
学习啦在线学习网 办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法。家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥。拖地、收拾房间，擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了生活空间，而且还可以帮助你快速减肥哦。
2、坐着运动
学习啦在线学习网 上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，坐着也是可以运动的。首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。
3、击掌
学习啦在线学习网 在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌这动作主要是要刺激手掌的穴位，这种方式能有效减肥，每次击掌十次，只要你坚持下去可以有效的帮助减肥。
4、站立喝茶
学习啦在线学习网 每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上。还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。
5、走路
白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的。比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥。
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