学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 美容健体方法 > 花钱减肥瘦身方法

花钱减肥瘦身方法

时间: 虹静960 分享

花钱减肥瘦身方法

  寒冷的冬季又到了,是不是觉得可以开始把自己藏在大衣里就不需要减肥呢?当然不是啦,胖胖的穿起大衣更是臃肿无比哦。今天,学习啦小编为你带来了减肥的好方法。

  减肥的好方法

  喝水减肥法

  方法:少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

学习啦在线学习网   原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,小肚腩自然就瘦了。

  TIPS:一定要在饭前喝水,这样才会减少食欲。

  荷叶茶减肥法

  方法:把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,

  原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

  TIPS:喝荷叶减肥茶会经常小便,这是很正常的。

  苹果减肥法

  方法:吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

学习啦在线学习网   原理:苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

  TIPS:实施苹果减肥法之后,恢复正常的饮食,也一定要少吃多餐。

  运动减肥法

  步行

  优点:这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行,不会因为运动过度而对人体造成伤害。

  方法:在你做这些运动的时候需要抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的状态,脚跟先着地。

  运动量:一天一次,每次运动要做到30分钟以上,否则就白做了。

  减肥的好妙招

学习啦在线学习网   1. 多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

  2. 晒太阳

学习啦在线学习网   阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

学习啦在线学习网   3. 提高蛋白质的摄入比例

学习啦在线学习网   一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

  选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

  4. 自己动手,健康饮食

学习啦在线学习网   关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

  5. 寻求专业教练的帮助

  冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
猜您感兴趣:

1.四种有效的减肥方法推荐

2.运动减肥的最好方法是什么

3.正确减肥的25种方法是什么

4.减肥最快最好的方法是什么

5.最正确有效减肥方法是什么

6.目前减肥最好的方法是什么

7.十大减肥方法排行榜

3084897