合理一月减肥方法
很多人减肥不是不成功就是反弹，减肥是一种健康的生活习惯，如果你把减肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “马上瘦到90斤”，其实是不现实的，那么如何减肥?今天，学习啦小编为你带来了合理一月减肥方法。
合理一月减肥技巧
1.晚饭不要太晚
吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
2.睡眠要好
学习啦在线学习网 美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。
3.听快歌
应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
4.锻炼腹肌
腹部强度锻炼，如果你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。
5.活动腿部
只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。
6.饭后站立半小时
学习啦在线学习网 胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房减肥的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化，轻松解决堆积问题。
7.了解健康养生知识
学习啦在线学习网 养生并不是老人家才要做的事，从现在开始，关注你的健康和身体，会收获更多意想不到的幸福。
减肥小妙招
1、享受你的早餐
一顿均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键。只可惜，很多人一到了周末，就一觉睡到午饭时，把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。
这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多，还会打破你良好的新陈代谢循环，对身材可是一点帮助都没有的，这也就是周末容易长胖的原因，要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果，就一定别忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
学习啦在线学习网 米饭，面包，土豆，甜食，这些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上，其实并不需要摄入过多的碳水化合物。
把你喜欢吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不仅能有一个好的心情，而且能有效控制一天的饮食热量。
3、饭前喝水
饭前多喝点水，可以有效控制你的食量，不让你在热烈的气氛中吃的太多。
所以饭前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我们可能在完全不知情的情况下，摄入几十公斤的糖(蔗糖，玉米糖浆，果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
学习啦在线学习网 5、5分钟也是运动
学习啦在线学习网 很多人看不上15分钟的运动，总觉得既然不想腾出一个小时做运动，就干脆在沙发上再赖半小时吧。
但其实一直拥有好身材的人，也不是天天撸10公里，日夜不休息的。他们只是不放过每一个小小的15分钟，爬爬楼梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是饭后站上15分钟，也能有助于腰围减少。
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