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女生减手臂锻炼方法

时间: 虹静960 分享

  女生肥胖最明显的三个部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天却是很难遮掩的.今天,学习啦小编为你带来了女生减手臂锻炼方法。

  女生减手臂锻炼技巧

  1、双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒。

  2、简单双手合十,然后往上撑,最后就是像电影里面的动作往上顶,朝天式。

学习啦在线学习网   3、捏捏它动动它,都有助于肥肉掰掰。

学习啦在线学习网   4、双腿并拢跪坐在地面上,双手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直视前方,然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘,保持住,然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直,吸气,向后向上尽量抬起你的双手臂,保持姿势停留。

  5、两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

学习啦在线学习网   6、站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。

  7、俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  8、半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。

  9、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。

  10、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

  11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟,然后还原预备姿势,重复十遍即可。

学习啦在线学习网   12、体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。十组一次,然后换另一边。

  13、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。双拳收回到耳部,停留三秒后将全身肢体复位,连续step1重复动作十次即可。

  手臂减肥要注意

  1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

  2、保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。

学习啦在线学习网   3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

  瘦手臂的运动

学习啦在线学习网   见缝插针运动除“袖”

学习啦在线学习网   虽然日常生活中手臂是活动最多的部位,但这些运动较少能锻炼到手臂内侧的肌肉,所以瘦手臂的关键在于锻炼位于上臂内侧的肱三头肌。几个轻松的动作,让你越练越紧致。

  1边走边瘦的甩臂式

  边走路边锻炼手臂,走路的时候双手握拳,有意识地向后大力甩动手臂。

  Point:保持这样行走超过5分钟才会有锻炼的成效。

学习啦在线学习网   2矿泉水瓶举重式

学习啦在线学习网   保持脊椎直立,一手握住矿泉水瓶,屈肘与肩平行,呼气时向上举,直至大臂贴紧耳朵,吸气时放回原位。

学习啦在线学习网   Point:每个动作都要缓慢,坚持每边50下,手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

  3坐着也能练的合掌式

学习啦在线学习网   抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向内推压手掌。坚持10秒钟。

  Point:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前、脸部前方及肚子前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

  4徒手伸展画圈式

  抬头挺胸站立,两手往左右两侧伸直,掌心向下,手臂以顺时针方向转圈50下,再以逆时针方向转圈50下。

  Point:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。
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