学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 美容健体方法 > 锻炼脊椎方法

锻炼脊椎方法

时间: 虹静960 分享

锻炼脊椎方法

  锻炼脊椎方法是什么?有什么锻炼脊椎方法呢?背部保持正直怎么办?今天,学习啦小编为你带来了锻炼脊椎方法。

  锻炼脊椎技巧

  1。斜方肌抻拉

学习啦在线学习网   将左手臂高举,然后绕过头顶正上方,扶住右耳,头部自然左倾。右臂耸肩再放松,尽可能地抻拉。换另一侧,动作相同。每侧8次,共做2组。

  2。稳定腹部训练法

学习啦在线学习网   臀部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举拉长脊椎。(准备姿态)

  小腹收紧背部保持正直将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时水平抬起一侧大腿,吸气下放;双腿依次进行。每组20次,共做2组。

  继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组

学习啦在线学习网   3。办公桌上的背屈伸

  双臂伸直放在桌上,躯干尽量贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸椎依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈椎屈起,最后将头埋于两臂之间并将躯干贴向大腿。

学习啦在线学习网   4。脊椎扭转性练习

学习啦在线学习网   反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。

  保护脊椎方法

  纠正不良的坐姿

学习啦在线学习网   长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

  并科学地选用枕头

学习啦在线学习网   人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在 10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

  加强颈部的锻炼

  加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

  注意保暖

学习啦在线学习网   临床研究发现,受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此,人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中,并要根据气候的变化,随时调整衣被的厚度,以防止颈部受凉。

  保持乐观情绪

  有研究表明,人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以,除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外,还要保持健康快乐的心情。
猜您感兴趣:

1.锻炼脊椎的方法

2.锻炼脊椎的运动有哪些

3.如何锻炼脊柱侧弯

4.颈椎病的最好锻炼方法

5.远离颈椎病的锻炼方法

6.适合锻炼颈椎的运动

3168454