瘦身减肥方法瘦腿妙招
瘦身减肥方法瘦腿妙招
学习啦在线学习网 瘦腿是要持之以恒的事情,听到这个很多懒美眉就觉得没戏了,但是懒人就不可以拥有纤细的美腿吗?今天,学习啦小编为你带来了瘦腿瘦身减肥方法。
瘦腿瘦身减肥方法
学习啦在线学习网 1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
学习啦在线学习网 2、改变懒惰习惯
生活中,我们都存在懒惰的习惯,比如吃饱了就坐着等,只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯,才能帮助自己瘦大腿成功。
学习啦在线学习网 3、洗澡时按摩一会
学习啦在线学习网 洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
学习啦在线学习网 4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
5、揉腿肚
学习啦在线学习网 将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次-30次为1节,共做6节,这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧,可以很轻松地实现瘦大腿,只需要一块刮痧板和穴位书,就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油腻食品
瘦腿减肥妙招
一、站立瘦腿法
学习啦在线学习网 1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟。
学习啦在线学习网 2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾。
学习啦在线学习网 4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部。
以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。
学习啦在线学习网 2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次。
学习啦在线学习网 3、换左腿重复以上动作。
学习啦在线学习网 以上动作为一组,重复4~5次。
学习啦在线学习网 三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。
学习啦在线学习网 2、脚后跟绷直。
2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次。
学习啦在线学习网 四、空中脚踏车瘦腿法
学习啦在线学习网 1、首先撑起腰部,使脚往上抬。
2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。
这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。
学习啦在线学习网 2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行。
4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直。
懒人也能瘦腿,抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小,轻轻松松不用跑步不用健身房,在家就能做,让你的腿部曲线变得更加完美,就从5个瘦腿法做起。
日常瘦腿食物
1.番茄
学习啦在线学习网 番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
2.芝麻
学习啦在线学习网 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4.红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
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