手臂减肥最有效妙招
很多人都有麒麟臂,这在冬季还好如果一到夏季那就真真是惨不忍睹了。今天,学习啦小编为你带来了手臂减肥最有效方法。
手臂减肥最有效方法
学习啦在线学习网 1、这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。
2、找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。
3、这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。
4、举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。
学习啦在线学习网 5、将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。
瘦手臂的小妙招
手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
学习啦在线学习网 2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
手握哑铃
学习啦在线学习网 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
站姿臂屈伸
样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
三大手臂减肥瘦身食物
1、三文鱼
三文鱼在日本非常的受欢迎,三文鱼不仅仅是长寿的食物,同时它也是可以让你瘦出性感身材的食物哦。三文鱼含有的维生素B6是瘦身的最大法宝,体内维生素B6的缺乏会让脂肪越来越多,因此常吃三文鱼可以快速的消化食物,及时的消除体内的脂肪。
瘦身美食推荐:葱煎三文鱼
学习啦在线学习网 材料:三文鱼、白芝麻(芝麻必须是熟的)、蒜茸还有生菜以及花椒粉、盐跟鸡粉白葡萄酒和油。
做法:首先就是先把三文鱼洗干净切块,然后用盐、鸡粉和白葡萄酒腌制20分钟;其次就是把三种花椒粉跟蒜蓉放到碗里搅拌均匀,制作成粉料;然后热油,把腌制的鱼块先在粉料中搅拌之后,开始生煎,煎至金黄色的时候捞出;最后就是撒上芝麻即可食用。
2、鸡肉
学习啦在线学习网 在很多人眼中,肉都是属于高脂肪的食物,常吃就容易肥胖。其实鸡肉是例外的,鸡肉是低热量、低脂肪的食物。常吃鸡肉不但不会肥胖,反而会有瘦身的效果,是瘦身的首选食物之一。
瘦身美食:鸡丝粉
材料:鸡脯肉、凉粉还有黄瓜;芝麻酱、醋、蒜泥、花生米、盐、鸡精跟辣椒油。
学习啦在线学习网 做法:先把鸡脯肉煮熟了,手撕成一条一条的备用;然后就是把黄瓜切丝,凉粉洗干净备用;其实就是用材料调制酱汁,准备一个碗把芝麻酱、油、醋、盐放入加水搅拌,然后把黄瓜丝还有凉粉跟鸡丝以及蒜泥放入碗中再次搅拌;最后把花生米撒上去即可。
3、洋参
学习啦在线学习网 洋参的瘦身效果毋庸置疑,它可以燃烧脂肪而且还能排除水分,提高代谢的效率。
瘦身美食:洋参蒸蛋
学习啦在线学习网 材料:西洋参粉、鸡蛋、芹菜还有柳丁以及适量的盐。
做法:首先就是把芹菜清洗干净切碎备用;然后把柳丁去肉留皮磨成末备用;其次就是打鸡蛋,均匀之后加入西洋参粉还有盐以及适量的水搅拌均匀;最后开始蒸蛋,撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。
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